Ezekre figyelj, ha fogyni akarsz! - 10 +1 tipp a sikerért
A nagy karácsonyi, újévi eszem-iszom után, lassan egy hónapja diéta-lázban égünk. Akad, aki már töretlenül halad a szilveszter éjjel tett fogadalmának megvalósulása felé, másnak kell még egy kis ösztönzés. Netán kitartás, lelkierő, odafigyelés, mozgás van, de valamiért mégsem jön az áhított eredmény? Ezekre figyelj, hogy jöjjön a siker.
1. Koplalás? Felejtsd el!
A fogyókúra nem kell, hogy egyenlő legyen a „semmit evéssel”. Sőt! A koplalás, az alapanyagcsere alatti kalóriabevitel tiltólistás. Hiszen ha koplalunk, szervezetünk átkapcsol raktározó üzemmódba.
2. Rendszeresség a fogyókúra alatt? Jöhet!
Az a bizonyos „sokszor keveset” elv nem megy ki a divatból. Étkezz 3 óránként, hogy elkerüld a három „mumust”: a farkaséhséget, a raktározást és az energiaszinted lecsökkenését. Így játszva fogyhatsz!
3. Fogyassz zöldségeket: legyen ez az alapja a fogyókúrának!
Minden étkezésedben szerepeljen zöldség, nyersen, pároltan vagy egy finom saláta formájában. Jót tesz az emésztésednek is, így a diétával duplán nyerhetsz.
4. Diéta? Gyümölcsöt csak módjával!
Cukortartalmuk miatt diéta idején hanyagoljuk fogyasztásukat. Ha nem szeretnénk, hogy megemelje vércukorszintünket, ropogtassunk el néhány szem mandulát, vagy diót.
5. Figyelj a változatosságra a fogyókúra alatt is!
A alacsony kalóriabevitel miatt igyekezned kell változatosan összeállítani az étrendedet. Ezzel nemcsak izgalmasabbá tehetsz egy-egy étkezést, de szervezeted vitamin, nyomelem és ásványi anyag pótlásáról is gondoskodhatsz, így nem sínyli meg a diétás étkezést.
6. Ne hanyagold a fehérjét!
Ha hatalmas muszklikat nem is növesztenél, de valamilyen edzésformának köszönhetően szeretnéd feszesíteni, izmosabbá varázsolni tested, figyelj rá, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyassz diéta, fogyókúra során is.
Milyen a hatékony zsírégetés? Tippek, milyen mozgásformát válassz!
7. Légy „természetes” fogyókúrázó!
Kerüljön minél több természetes eredetű étel a tányérodra. Az adalékanyagok, transzzsírok nem tesznek jót sem az egészségednek, sem a diétádnak.
8. Kell a szénhidrát, de nem mindegy, milyen!
Válassz teljes értékű, lassan felszívódó szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű tészták, köles, barna rizs, hajdina). Így elkerülheted a farkaséhséget, a nassolás iránti vágyat, koncentrációzavart, hiszen ezek kevésbé zavarják meg a vércukorszintedet. Vedd figyelembe az ételek glikémiás indexét, illetve, hogy mennyire terhelik meg emésztőrendszeredet.
9. Oszd el a szénhidrátokat, és a fogyókúrás napok könnyebben telnek!
Az sem mindegy, mikor fogyasztod el azokat a szénhidrátokat. Estefelé már inkább csak zöldségek kerüljenek a tányérodra, de a testmozgás előtt jöhet a szénhidrát, hogy bírd a terhelést.
10. Az örök szabály
Vagyis folyadék, folyadék, folyadék. Ha lehet, inkább víz formájában juss hozzá. Ha változatosságra vágysz, kortyolj koffein- és cukormentes teát. A gyümölcsleveket, még a 100%-os leveket is felejtsd el, mert rengeteg cukrot tartalmazhatnak. Ha már több hete fogyókúrázol és unod a vizet, olvasd el, hogy milyen italt mikor érdemes fogyasztanod a nap során!
+ 1 A türelem rózsát terem!
De legalábbis mínusz kilókat biztos. Néhány hét alatt még nem „jön el” a csúcsforma. Ez jobb is, hiszen ha Te ki is bírnád a gyors változást, a bőröd nem valószínű, hogy díjazza a fogyást. Az a normális, ha hetente 0,5-1 kg-t fogysz. Az első hetekben a víz-és szénhidrátraktár tűnik el, ami a diéta befejeztével vissza is jön.
Forrás: Your Body magazin, VI. évfolyam 2014.11. száma nyomán
