Az ülés megszakításának művészete: egyszerű mozgások munka közben
A hosszú ülés szinte észrevétlenül válik a munkanap részévé. Leülünk reggel a számítógép elé, majd csak órákkal később jut eszünkbe, hogy alig mozdultunk meg. Ősszel ez különösen gyakori lehet, amikor a szabadtéri programok helyett több időt töltünk bent.
Pedig nem kell minden napra hosszú edzést beiktatnunk ahhoz, hogy többet mozogjunk. Már az is sokat számít, ha rendszeresen megszakítjuk az ülést. Néhány perc séta, nyújtózás vagy egyszerű átmozgatás is változatosságot jelent a testünknek. A cél nem az, hogy munka közben edzést tartsunk. Inkább az, hogy ne töltsünk megszakítás nélkül hosszú órákat ugyanabban a testhelyzetben. A mozgásszünet ráadásul fejben is jól jöhet. Egy rövid felállás segíthet kizökkenni a monoton munkából. Nem kell hozzá különleges eszköz vagy edzőterem. Az iroda, a konyha vagy akár a nappali is megfelelő hely lehet. A legnehezebb általában nem maga a mozgás, hanem az, hogy eszünkbe jusson. Ha azonban szokássá tesszük, egy idő után természetes része lesz a napnak.
Mit csináljunk ülés helyett?
Álljunk fel, sétáljunk néhány percet, körözzünk a vállunkkal, nyújtsuk meg a karunkat, mozgassuk át a bokánkat, vagy végezzünk néhány könnyű guggolást, ha az egészségi állapotunk ezt lehetővé teszi.
Tippek a rendszeres mozgásszünethez
Állítsunk emlékeztetőt
Óránként egy rövid jelzés segíthet, hogy ne felejtsünk el felállni.
Telefonáljunk sétálva
Ha a beszélgetéshez nem kell számítógép előtt ülnünk, használjuk ki a lehetőséget egy kis mozgásra.
Legyen közel a víz
Ha a kulacsot nem közvetlenül magunk mellett tartjuk, időnként fel kell állnunk érte.
Ne a tökéletesség legyen a cél
Néhány perc mozgás is jobb, mint a teljes mozdulatlanság.
Minden mozgás számít
A mozgás nem csak akkor számít, amikor edzőruhát veszünk fel. A nap közbeni apró mozdulatok is segítenek abban, hogy kevésbé legyünk egész nap ugyanabban a helyzetben.
