Az izmok másnapossága, az izomláz – Tehetünk ellene?
Azoknak, akik rendszeresen sportolnak (de azoknak is, akik rendszertelenül), ismerős lehet az izomláz cseppet sem kellemes érzése. Amikor még a mozdulat gondolata is, fáj, és bármerre moccanunk, emeljük a kezünket, lábunkat, forgatjuk a törzsünket, fejünket, felszisszenve jelezzük a külvilág felé: nekünk bizony izomlázunk van.
Az izmok fájdalmas állapotával kapcsolatban érdemes tudni, hogy megelőzhető, de legalábbis csökkenthető, illetve emiatt edzést elhalasztani nem érdemes. Sőt!
Mit tegyünk, hogy elkerüljük az izomlázat
Nem mindegy, mit eszel! Bizony, az izomláz elkerüléséhez nagyon is fontos a kiegyensúlyozott étkezés. És sajnos nem a pizza lesz a segítségedre abban, hogy elkerüld ezt a cseppet sem kellemes állapotot. A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásról se feledkezz meg!
Legyen eleje és legyen vége is az edzésnek! Mielőtt nekikezdesz a valódi edzésnek, mindenféleképpen melegíts be alaposan, minden tagodat átmozgatva! Edzés után pedig ne feledkezz meg a levezetésről, nyújtásról sem!
Egy laza masszázs is belefér, ugye? Tanuld meg azokat a módszereket, amelyekkel az edzésben megfáradt izmaidat átdolgozhatod, hogy ezzel is csökkenthesd az izomláz mértékét.
Vizet neki! Egy edzés utáni, kellemes, meleg vagy langyos vízben történő zuhanyzással szintén sokat segíthetsz az izomláz elkerülésében, csökkentésében!
Lazíts! Nem csak a lelkednek esik néha jól a szaunázás, de a tested, főként az izmaid is hálásak lesznek érte!
Nagyon fontos! Ha megvagy a bemelegítéssel, az edzés is legyen fokozatos! Mindig a haladj a könnyebb, kevésbé megterhelő gyakorlatoktól az egyre nehezebbek felé!
Hogyan edzünk „izomlázasan”?
Válasszunk olyan mozgásfajtát, ami illik a „lázas” állapotunkhoz.
Csobbanj! Az úszás átmozgatja megfáradt tagjaid, emellett tehermentesíti, miközben keményen edzi is azokat.
Csak lassan!Egy laza futás, vagy egy tempós séta sokszor éppen olyan hatásos lehet, mint egy erőteljesebb edzés. Ha úgy érzed, most nem megy több, ne erőltesd a keményebb mozgást!
Mindig IS fontos! A megfelelő folyadékfogyasztás edzés alatt IS rendkívül fontos!
Éljen a kardió! Pláne, ha izomláz gyötör!
Forrás: haushaltstipps.net
