Aludd ki magad! De tényleg! – 4+1 tippünk van hozzá
A pihentető alvás – némi túlzással – egész életünk alfája és ómegája. Ha nincs pihentető alvás, nincs nyugodt ébredés, nincs eredményes nap, sokkal inkább nyűglődés, ingerültség és egy újabb, forgolódásokkal teli éjszaka. Mit tehetnénk, hogy ez változzon?
![Alváshiány - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com](/adaptive/article_md/upload/images/magazine/alvashiany.jpg)
Szerencsére korántsem veszett az ügy, hiszen csupán néhány apróságra kell odafigyelned és maximálisan kihasználhatod az alvásra fordított időt.
A megnyugtató ölelés
Jobban alszunk, ha elalvás előtt megölelgetjük párunkat és ő is viszont ölel minket. Ha éppen egyedül vagyunk, négylábú barátainkat is segítségül hívhatjuk ilyenkor. Egy kutyát vagy egy cicát simogatni megnyugtató érzés, és a doromboló vagy a békésen szuszogó házi kedvenc is hálás lesz érte.
Figyeld a termosztátot!
Ha túl meleg van a szobában, bármilyen fáradt is vagy, álmod nem lesz megnyugtató! Az alváshoz megfelelő hőmérséklet is kell, 20 °C körül már egész jól tud esni a pihenés. Valószínűleg fázni sem fogsz, és meleged sem lesz majd.
Innál valamit?
Ha este szívesen kortyolgatnál valami, és a kávé, cappuccino, kakaó és társaik a koffeintartalom miatt felejtősek, kedvedre válogathatsz a különböző teafajtákból. Ha biztosra akarsz menni, válassz gyógyteát, ami nyugtató hatással is bír.
Sötétíts!
Akár a kintről beszűrődő fény, akár a televízió, vagy egyéb eszköz fénye is zavarhatja az alvásunkat. Amennyire tudod, engedd le a redőnyt, húzd el a sötétítőt és kapcsolj ki televíziót, telefont, egyéb elektromos kütyüt, ami zavarhatja a pihenésedet.
Ha idegen terepen vagy
Munka, egyéb elfoglaltság miatt előfordulhat, hogy nem a saját ágyadban, hanem idegen helyen, mondjuk egy hotelben hajtod álomra a fejed. Ne csodálkozz, ha nem lesz 100 %-ig pihentető az alvásod. Ám sokat dobhat a helyzeten, ha előre készülsz. Nyilván saját pizsamát viszel, ám a saját törölköző, fürdőköpeny, kispárna is sokat dobhat még a helyzeten.
Forrás: brigitte.de