2025.04.29. 17:48:29 7001 216

5 könnyű ebédötlet diétázóknak – gyorsan, finoman, laktatóan
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A diéta nem kell, hogy unalmas saláták és éhezős délutánok sorozata legyen. Összegyűjtöttünk öt könnyen elkészíthető ebédötletet, amelyek táplálóak, változatosak és nem terhelik meg a gyomrot – ráadásul mind gyorsan elkészíthető!

Quinoa saláta Fotó:123rf.com - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Quinoa saláta Fotó:123rf.com

Grillezett csirkemell zöldségágyon

Klasszikus, mégsem unalmas. Egy adag csirkemellet fűszerezz rozmaringgal, fokhagymával, olívaolajjal, majd grillezd vagy süsd serpenyőben. Tálald friss, grillezett zöldségekkel, mint például cukkini, paprika vagy padlizsán. Könnyű, fehérjedús, és tele van vitaminnal.

Tonhalas avokádó saláta

Egy doboz jó minőségű tonhal, egy fél érett avokádó felkockázva, friss citromlé, kevés lilahagyma és egy marék rukola: máris kész a laktató, mégis könnyed saláta. Fehérje, egészséges zsír és rostok egyetlen tálban!

Quinoa tál sült édesburgonyával

Főzz meg egy adag quinoát, süss hozzá kockázott édesburgonyát sütőben egy kevés olívaolajjal és kakukkfűvel. Tálald egy feta sajttal és friss spenóttal. A quinoa gazdag fehérjében és rostban, tökéletes alapja egy diétás ebédnek.

Töltött paprika cottage cheese-szel

Vágj félbe egy nagyobb kaliforniai paprikát, kanalazz bele egy adag cottage cheese-t (túrószerű friss sajt), fűszerezd egy kevés borssal és apróra vágott zöldfűszerekkel (petrezselyem, kapor). Friss, roppanós és fehérjében gazdag harapnivaló!

Joghurtos-csirkés wrap teljes kiőrlésű tortillában

Egy marék sült csirkehús, egy kanál natúr joghurt, pár szelet uborka és paradicsom, egy kevés citromlé egy teljes kiőrlésű tortillába tekerve – kész is a könnyű, mégis laktató ebéd, amit akár munkába is magaddal vihetsz.

Tipp:

Ezek az ételek nemcsak kalóriaszegények, de magas a fehérje- és rosttartalmuk is, így hosszan eltelítenek. Az adagokat és az összetevőket könnyen a saját diétádhoz igazíthatod!

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Borús ég, borús kedv?

Biztosan ismerős: reggel kinézel az ablakon, és amikor szürke esőfelhők gomolyognak, máris nehezebben indul a nap. Mintha a kedved is együtt zuhanna az esőcseppekkel. Aztán jön egy ragyogóan napos délelőtt, és szinte ok nélkül jobb kedved lesz, lendületesebben állsz neki a feladatoknak. Nem véletlen: a hangulatunk sokkal szorosabban kapcsolódik az időjáráshoz, mint gondolnánk.

Hogyan töltsd újra az energiaraktáraidat a hétköznapokban?

Ismerős helyzet, amikor délután háromkor úgy érzed, mintha kifogytál volna a szuflából? A kávé már nem hat, a feladatlista viszont egyre csak hosszabb. Ilyenkor hajlamosak vagyunk átgázolni a fáradtságon, és estig robotpilóta-üzemmódban tenni a dolgunkat. De mi lenne, ha inkább megtanulnánk időben újratölteni az energiaraktárainkat? Nem nagy dolgokra gondolok – csak apró szokásokra, amelyek segítenek túlélni a rohanós hétköznapokat.

Reggeli luxus otthon: Házi croissant egyszerűbben, mint gondolnád

Képzeld el, ahogy egy napsütéses vasárnap reggel lassan kibotorkálsz a konyhába. Az ablakon át beszűrődik a fény, a kávéfőző halkan pöfög, és a levegőben már ott leng a frissen sült vaj illata. Az asztalon egy kosárban aranyló, ropogós croissant-ok sorakoznak; még szinte hallani, ahogy roppan a leveles tészta, amikor beleharapsz. Ez a pillanat nem csak Párizs elegáns kávéházainak kiváltsága lehet – egy kis odafigyeléssel otthon is átélheted.