5 alap edzéshiba, amit minden kezdő elkövet
Nem kell mindenkinek személyi edzővel tornáznia – bár tény, hogy meg vannak az előnyei. Ha önállóan állunk neki és lelkesen erősítünk otthon vagy az edzőteremben, akkor néhány fontos apróság semmiképp ne kerülje el a figyelmünket! Fontos, hogy ne okozzunk a testünknek több kárt, mint hasznot.
Vannak olyan gyakorlatok melyeket, ha nem megfelelően végzünk, tönkre teszik az ízületeket, vagy egyéb fájdalmas problémák kialakulásához vezetnek. Bemutatjuk az öt leggyakoribb edzéshibát – hogy Te ne kövesd el!
Bemelegítés
Kezdjük mindjárt az elején. Nagyon fontos, hogy mindig az edzésformának megfelelő bemelegítés történjen és sose hagyjuk ki. Így elkerülhetjük az izomgörcsöket, húzódásokat és a teljesítmény is javul. Mindig mozgassuk át azokat a részeket alaposabban, amik terhelve lesznek, így futásnál a láb és hátizmokat például. Ugyan a bemelegítés nem visz közvetlenül a célunk eléréséhez, közvetve azonban pont olyan fontos, mint maga a gyakorlat.
Guggolás – jobban, mint az oviban
Azt gondolná az ember, hogy a guggolás a legegyszerűbb feladat, hiszen mindannyian már gyerekkorunkban igen sokat gyakoroltuk. Mégsem olyan egyszerű és ha nem csináljuk jól, a térdünk bánja. Tehát erre figyelj; A bokád és a térded vonala (a sípcsontod) merőleges maradjon a talajra a mozdulatsor teljes idején. Tehát a popót engedi lefelé az ember. Hanyatt esés ellen használjunk TRX kötelet kapaszkodóként – vagy akár az asztal szélét, ha profi eszközünk nincs. Hogy igazán hatékony legyen a művelet, minimum combvízszintig engedjük le a popsit, de minél mélyebbre megyünk, annál erősebb lesz a hatás.
Bicepsz hajlítás – mint a rajzfilmfigurák
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, a részletekre azonban nem sokan fektetnek hangsúlyt. Pedig kéne. Az emelő mozdulatot ne lendületből végezzük. A sikerélményünk lehet, hogy nagyobb lesz, az izom nem. Koncentrálj arra, hogy kizárólag a bicepszed használd az emeléshez, még akkor is, ha eleinte kisebb súllyal tudod csak megtenni. Nem csak a hatékonyság, de a könyököd és vállad épsége miatt is érdemes betartani a lendület visszafogását. A könyök előre – hátra mozgását megakadályozhatod, ha karodat falhoz szorítva végzed a gyakorlatot.
Felhúzás – ez se legyen púp a hátadra
A felhúzást emelt fővel kell csinálni. Viccen kívül, ne nézz le, nézz előre, hogy a hátad automatikus kiegyenesedjen és az izmaid ebben a pozícióban dolgozzanak. A földre meredve ugyanis púposítod a hátad, a terhelés nem a megfelelő helyeken összpontosul.
Nyújtás
A bemelegítés mellett a nyújtás az, ami kiemelten nagy szeretettel marad el a kezdő és amatőr sportolók edzéstervéből. Pedig csökkenti a sérülések és az izomláz kialakulását és segít megtartani a rugalmasságunkat, hajlékonyságunkat. Emellett, aki szálkásítani is szeretne, vékony, kecses tónusú izmokra vágyik, annak a gyakorlatok között is legyen az izomcsoportra nyújtási gyakorlat, így slankítva a fejlődő izmokat.
