4+1 dolog, ami legyen az esti rutinod része!
Az esti napi rutin valójában a felnőttek titkos fegyvere a nyugodt alváshoz és a jobb közérzethez. Tudod, az a bűvös időszak a nap végén, amikor megpróbáljuk "lelassítani" a napot – persze, miután befejeztük a nap közepén elkezdett fél tucat projektet, és (már ágyba bújva ugyan) a telefonnal a kezünkben próbáljuk elérni a teljes nyugalmat.
De a valóságban egy jól kitalált esti rutin sokkal többet ad, mint amit elsőre gondolnánk! Egy meleg zuhany, egy bögre forró tea vagy egy jó könyv olvasása segít kikapcsolni az agyat és felkészülni a pihenésre. A nyugodt alvás pedig magával hozza, hogy másnap reggel frissebben, energikusabban ébredünk és nem csak zombiként próbáljuk kinyitni a szemünket a kávéscsésze fölött.
Ráadásul, ha odafigyelünk az esti rituálékra, nem csak az alvásunk javul, hanem az egészségünk is. Kevesebb stressz, jobb immunrendszer, és még a napközbeni hangulatunk is fényévekkel jobb lesz. Szóval, ahelyett, hogy a telefonpörgetéssel fárasztanánk az agyunkat, érdemes elgondolkodni azon, hogy inkább egy kellemes esti rutinba fektetünk – ki tudja, talán még álmodunk is valami igazán jót!
Tervezz! Ahhoz, hogy pihentetőbb legyen az alvásod, gondold át, hogyan épül majd fel a következő napod. Mik a fontosabb teendők, mivel kezded és fejezed majd be a napot. Priorizálj!
Kapcsold ki! Vagy ha ki nem is kapcsolod a telefont, laptopot, távirányítót tedd tisztes távolságba magadtól, hogy még véletlenül se akard megnézni az éppen aktuális híreket. Hidd el, a világ akkor sem változik másként, ha Te minden egyes történést nyomon követsz!
Szúszáááá!!! Az esti légzőgyakorlatok sokat segíthetnek abban, hogy olvasod pihentetőbb legyen, így energikusabban ébredj reggel.
Engedd meg magadnak! Egy gyors zuhany minden este, ugrás a pizsamába, majd az ágyba és alvás? Alkalmanként azért feldobhatod az estét egy habfürdővel, egy házi kozmetikai kezeléssel, vagy extrahiperszuper hajpakolással! Hidd el, hogy megérdemled és néha-néha szüksége van a testednek, lelkednek egy ilyenre!
Összegezd a napot! Ahhoz, hogy nyugodtan pihenj, le kell zárnod az előző napot. Gondold végig, mi történt aznap, mit tanultál, mit lehetett volna másként csinálni.
Forrás: brigitte.de
