Egészség

Amikor párt választunk, elsősorban a vonzalmat, a közös értékeket és azt nézzük, jól érezzük-e magunkat a másik mellett. Ritkábban gondolunk arra, hogy a kapcsolat minősége a testi és lelki egészségünkre is hatással lehet. A kutatások szerint a stabil, támogató kapcsolatok segíthetnek a stressz kezelésében, míg a tartós magány és társas elszigeteltség egészségügyi kockázatot jelenthet.

Tovább

Egy tanulmány szerint napi egy marék sótlan dióféle beillesztése az étrendbe csökkenti a hipertónia kockázatát, és összhangban van a legtöbb táplálkozási irányelvvel.

Tovább

Az óvoda- és iskolakezdést követő hetekben a gyermekek körében jelentősen megnő a légúti fertőzések száma. Bár sokan ilyenkor az immunrendszer gyengülésére gyanakodnak, a háttérben elsősorban a közösségbe való visszatérés, a zárt terek, a megváltozott napirend és a vírusok könnyebb és gyorsabb terjedése áll. A megfelelő alvás, a kézhigiéné, a rendszeres szellőztetés és a védőoltások ugyanakkor sokat segíthetnek a megelőzésben.

Tovább

A nyári meleg nemcsak a közérzetünkre, hanem az emésztőrendszerünkre is hatással van. Sokan tapasztalják, hogy a kánikulában kevésbé kívánják a nehéz ételeket, hamarabb jóllaknak, vagy éppen puffadással, gyomorégésseI és emésztési panaszokkal küzdenek. Nem véletlen, hogy ilyenkor sokkal jobban esik egy friss saláta, egy lédús gyümölcs vagy egy könnyű vacsora, mint egy tartalmas pörkölt vagy zsíros sült.

Tovább

A jó minőségű, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyérben sok értékes makro- és mikrotápanyag van, emellett rostforrásnak sem utolsó – mondja Szabó Adrienn, a Semmelweis Egyetem dietetikusa. A szakember ezzel cáfolja azt a tévhitet, hogy a kenyér egészségtelen és hizlal, mert szénhidrátot tartalmaz.

Tovább

Amikor a nyári egészségvédelemről beszélünk, legtöbbször a bőrünk jut eszünkbe. Naptej, kalap, árnyék, megfelelő fényvédelem – ezek a tanácsok szinte minden nyári magazinban és egészségügyi ajánlásban szerepelnek. Eközben azonban van egy szervünk, amely legalább annyira ki van téve a napsugárzás hatásainak, mégis jóval kevesebb figyelmet kap: a szemünk. Pedig a nyári hónapokban a szemeket is fokozott terhelés éri.

Tovább

A folyamatos elfoglaltság könnyen azt az érzést keltheti, hogy csak akkor élünk igazán, ha mindig történik valami. Pedig néha éppen egy kimondott „nem” segít abban, hogy több időnk, energiánk és figyelmünk maradjon arra, ami valóban fontos.

Tovább

Nyáron sokan tapasztalják, hogy valami megváltozik bennük. Reggel könnyebben nyílik ki a szemünk, kevésbé érezzük nehéznek a felkelést, és napközben is más ritmusban működünk. Mintha a szervezetünk alkalmazkodna a nyárhoz: a hosszabb nappalokhoz, a több fényhez és a természet lassan változó üteméhez. Ugyanakkor nem mindenki éli meg ezt pozitívan. Vannak, akik energikusabbnak érzik magukat, míg mások nehezebben alszanak el, fáradtabbak vagy nyugtalanabbak lesznek a nagy melegben.

Tovább

Amint beköszönt a nyár, sokan szinte azonnal könnyebbnek érzik magukat. Mintha a vállukról lekerülne valami láthatatlan teher. A hosszabb nappalok, a melegebb idő, a nyitott ablakok, a szabadtéri programok és a közelgő szabadságok mind hozzájárulnak ahhoz a különleges érzéshez, amelyet egyszerűen csak így nevezünk: nyári szabadságérzet. Érdekes módon ehhez nem feltétlenül kell nyaralni vagy heteket pihenni. Már önmagában a nyár jelenléte is képes megváltoztatni a hangulatunkat.

Tovább

A fehérjéről legtöbbször az izomépítés vagy a sport jut eszünkbe, pedig ennél jóval fontosabb szerepet tölt be a szervezetünk működésében. A fehérjék részt vesznek az izmok, a bőr, a haj, a körmök, az enzimek, a hormonok és az immunrendszer felépítésében is. Nem véletlen, hogy ha tartósan túl keveset fogyasztunk belőlük, annak nemcsak az energiaszintünkön, hanem a külsőnkön és a közérzetünkön is nyoma lehet.

Tovább

Szeptember beköszöntével lassan átalakul a környezetünk. A nappalok rövidülnek, hűvösebbé válik a levegő, megváltozik a fényviszony, és újra felgyorsulnak a hétköznapok. Miközben a természet látványos átalakuláson megy keresztül, a szervezetünk is alkalmazkodni kezd az új körülményekhez. Sokan ilyenkor fáradékonyabbnak érzik magukat, nehezebben kelnek fel reggelente, gyakrabban fáj a fejük vagy éppen szárazabbá válik a bőrük. Mások ingerlékenyebbek lesznek, romlik a koncentrációjuk, vagy egyszerűen azt érzik, hogy "valami nincs rendben".

Tovább

Ahogy véget ér a nyár, sokan észre sem veszik, hogy a nappalok egyre rövidebbé válnak, a reggelek hűvösebbek lesznek, és a természetes fény mennyisége napról napra csökken. Szeptemberben még mindig sok a napsütéses óra, mégis egyre többen érzik magukat álmosabbnak, fáradékonyabbnak vagy kevésbé motiváltnak. Ennek egyik oka, hogy szervezetünknek alkalmazkodnia kell az évszakváltáshoz, amelyben a reggeli természetes fény kulcsszerepet játszik.

Tovább

Az iskolakezdés nemcsak új füzeteket, korábbi kelést és visszatérő napirendet jelent, hanem azt is, hogy a gyerek ismét naponta sok emberrel kerül közeli kapcsolatba. Az első hetekben ezért különösen fontos lehet, hogy kipihenten, rendszeres étkezéssel és megfelelő napi rutinnal kezdje az évet. Az immunrendszert azonban nem lehet néhány nap alatt „felturbózni”, és nincs olyan vitamin vagy étrend-kiegészítő, amely önmagában megvédené a gyereket a közösségben terjedő fertőzésektől.

Tovább

Van valami egészen felszabadító abban, amikor nyáron végre levehetjük a cipőnket, és mezítláb lépünk a puha fűre. Egyetlen mozdulattal közelebb kerülünk a természethez, és mintha a testünk is megkönnyebbülne. A hűvös fűszálak érintése, a talaj változó textúrája és a nap melege olyan érzékszervi élményt ad, amelyet cipőben szinte észre sem veszünk.

Tovább

A reggelek gyakran egyet jelentenek a rohanással. Az ébresztőóra csörgése után igyekszünk minél gyorsabban elkészülni, megreggelizni, útnak indítani a gyerekeket vagy beérni a munkahelyünkre. A nap már az első percekben tele van feladatokkal, így sokszor eszünkbe sem jut, hogy néhány percet saját magunkra fordítsunk. Pedig néha éppen ennyi hiányzik ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabban, nyugodtabban és energikusabban induljon a nap.

Tovább

Egy kutatás szerint a napi nyolcórás étkezési időablak nem csak a fogyást segítheti elő, de a testsúly hosszú távú megtartását is támogathatja túlsúlyos és elhízott felnőtteknél.

Tovább

Előfordul, hogy nyolc óra alvás után is karikás szemmel, fakó arcbőrrel és nehéz tekintettel nézünk a tükörbe. Ilyenkor könnyű arra gondolni, hogy biztosan rosszul aludtunk, pedig a külsőnk sokkal több mindent elárulhat az aktuális állapotunkról. A fáradt megjelenés nem mindig az alváshiány jele: a folyadékbevitel, a stressz, a napi ritmus, a levegő minősége vagy akár az is befolyásolhatja, hogyan nézünk ki, hogy mennyi időt töltöttünk a szabadban.

Tovább

A koffeintartalmú étrend-kiegészítőket használók közel 70%-a olyan tünetekkel szembesül, mint a remegés, a fejfájás, a hányinger, az álmatlanság vagy a szédülés.

Tovább

A nyári délutánoknak különleges hangulatuk van. A nap magasan jár az égen, a levegő szinte mozdulatlan, és sokan ilyenkor érzik, hogy csökken az energiaszintjük. Nem véletlen, hogy a világ számos országában évszázadok óta része a kultúrának a délutáni pihenő, vagyis a szieszta. A mediterrán országokban, Latin-Amerika egyes részein vagy a melegebb éghajlatú területeken természetesnek számít, hogy a nap legforróbb óráiban lelassul az élet.

Tovább