Sétával a formás popsiért
Akik nem szeretik az edzőtermeket és sokkal szívesebben futnak vagy gyalogolnak, azok számára biztosan jó hír, hogy rendkívül sokat tesznek az egészségük érdekében. A sétának számos pozitív hatása van a testünkre. Jóval kisebb az elhízás kockázata, segíti a szív működését, megelőzi a depressziót.
Mivel ez egy igen kíméletes mozgásforma, finoman formálhatod vele a testedet bármilyen szinten is van a fittséged. Különösen a fenék és a lábak karbantartását segíti elő. Ha még pár egyszerű gyakorlatot is bevetsz, az eredmény szinte garantált.
Az erőséta az a mozgásforma, ami a leghatékonyabb a láb és a fenék formálásában. Intenzív tempót kell tartanod mozgás közben, egyenletes sebességgel. Ehhez tudnod, érezned kell, mi az a tempó, amit hosszabb időn keresztül tartani tudsz. A mozgásodnak olyannak kell lennie, mintha kocognál, de valójában még mindig csak sétálsz, de sokkal gyorsabban. Amint ez a tempód megvan, tartsd a megfelelő sebességet és sétálj legalább 60 percig, ami nagyjából 5-6 kilométer lesz.
Hegyre menet gyaloglás Ehhez a gyakorlathoz meredek emelkedőre van szükség. Ezzel fogod megdolgoztatni a fenekedet és a lábaidat. Akkor leszel a leghatékonyabb, ha már megállás és pihenés nélkül jutsz fel a mondjuk nem túl nagy dombra. Amikor felértél lassan sétálj le. Ezt legalább 10-12-szer érdemes megcsinálni, hogy valóban hatékony legyen.
Kitörés lábemeléssel. Ez a gyakorlat nem csak a fenekedet, de a kvadricepszet, a hasadat, csípődet és a karjaidat is megdolgoztatja. Séta közben előre kell lépned a bal lábaddal, hajtsd be mindkét térded 45 fokos szögben. A kezeidet szorítsd ökölbe, a könyökeid legyenek 90 fokos szögben behajlítva. Jobb öklödet húzd az orrodhoz, bal öklöd legyen mögötted. Bal lábadat egyenesítsd ki, ugorj fel a levegőbe, és hozd magad elé a jobb lábadat. Majd a bal lábadat hozd előre a kitörési pózba. Ezt 25-ször érdemes végezned, lábanként.
Korcsolyázós gyakorlat. Ez a gyakorlat is rendkívül hatékonyan edzi a feneket, a csípőt, kvadricepszet, hasizmokat és a tricepsznek is jó. Lépj átlósan előre a bal lábaddal, miközben a lábujjaid előre néznek. Hajlítsd a térdeidet 45 fokos szögben. Jobb könyöködet mozdítsd a bal térded felé és lendítsd a bal karodat hátra. Ezt a pózt tartsd néhány másodpercig, majd ismételd a másik lábaddal. Ezt is 25-ször végezd el lábanként.
Térdemelés keresztben. Ez a gyakorlat is a feneket, vádlit, csípőt, kvadricepszet, hasizmokat dolgoztatja meg alaposan. Bemelegítésként és levezetésként is végezheted séta közben. Hajlítsd be a bal térdedet, és emeld a lehető legmagasabbra a törzsedhez közel. Jobb lábaddal eközben állj lábujjhegyen. Jobb könyököddel érintsd meg a behajlított térdedet és maradj így néhány másodpercig. Ugyanezt ismételd meg a másik lábaddal is. Mindkét lábbal legalább 25 gyakorlatot végezz el.
