Reformáld meg étkezési szokásaidat a hosszabb életért!
Bizonyára neked is számtalanszor elismételték a napi ötszöri étkezés és a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás egészségügyi előnyeit. Ezek az általános tanácsok önmagukban nem tűnnek annyira hasznosnak, de részletesen pontosítva már elhihetjük, hogy akár az életünket is meghosszabbíthatja, ha követjük ezeket.
![Zöldséggel az egészségért - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com](/adaptive/article_md/upload/images/magazine/No_zeller_konyv_2021.jpg)
Két adag gyümölcs és három adag zöldség elfogyasztása csökkentheti a rák, a légúti és szívbetegségek kockázatát. Ezekkel a táplálékokkal ráadásul sok élettanilag kiemelkedően fontos tápanyag, mint például antioxidánsok és kálium, is a szervezetünkbe juthat. A változatos étrend - a minél több nyers zöldséggel és gyümölccsel - pozitív hatással van az egészségre.
Fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt minden étkezéskor!
A naponta szükséges adagunkat úgy tudjuk legkönnyebben elfogyasztani, ha elosztjuk azt a három fő és a két köztes étkezés között.
Kezdjük zöldségekkel!
A zöldségek kellenének, hogy étrendünk alapjait képezzék, tányérunk felén ennek kellene lennie. A fogások kitalálását kezdjük úgy, hogy az étkezésre szánt zöldségek fajtáit határozzuk meg.
Főzzünk minél egyszerűbb ételeket!
Célszerű kerülni a feldolgozott és készre csomagolt ételeket, mivel a friss alapanyagokból készült ételek tápanyagban dúsabbak és nem tartalmaznak felesleges adalékokat sem.
C-vitamin és béta-karotin
Citrusfélék, sárgarépa, spenót, kelkáposzta és egyéb leveles zöldségek; már külön-külön is hozzájárulhatnak az élettartam növeléséhez gazdag tápanyagtartalmuk révén.
Forrás:www.fitandwell.com