Praktikus tanácsok, amikkel könnyebben el tudod engedni a haragod
A harag rossz tanácsadó? A harag sokféle információt hordozhat magában, és a düh érzése teljesen természetes érzelem, amik miatt meg kell élnünk. Mindenesetre nem jó magadban gyűjtögetni, még ha az elengedése nem is túl könnyű.
A harag egy olyan reakció, ami egy (néha tudattalanul) észlelt „fenyegetésre” ad választ. A krónikus stresszhez hasonlóan a tartós harag is egy sor betegség kockázatának kialakulásához vezethet. Az egészségkárosító elnyomása helyett fejtsük meg, hogy valójában mi okozza és szabaduljunk fel alóla!
1. Ismerd be magadnak, ha mérges vagy!
A mások felé tanúsított megértésünket ideje magunk felé fordítani, és elfogadni, hogy a düh nem egy titkolni való érzelem. Mondd ki magadnak: Dühös vagyok, és ez nem baj!
2. Jegyezd fel a haraggal járó érzelmeidet!
Az érzelmek kiírása magunkból egy szabályozási funkcióval járó megoldás, ami segít felderíteni, hol is gyökerezik a haragunk.
3. Szemléld a helyzetet kívülállóként!
A pártatlan távolságtartásról bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni a bennünk feszülő agressziót. A dolgok személyes szemszögből történő vizslatása csak még mérgesebbé tesz.
4. Határozd meg a kiváltó okot!
Aki kellő önismerettel rendelkezik, kezdheti ennél a pontnál is. A harag feltárásának értékes információkat előhozó hatása lesz: benső gondolatok és véletlenszerű emlékek bukkanhatnak fel. A düh legtöbbször abból fakad, ha figyelmen kívül hagynak bennünket.
5. Segítsd testednek legyűrni a harag fizikai hatásait!
A paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával mérsékelni tudjuk az indulatainkat, ehhez pedig többféle légzőgyakorlatot is kipróbálhatunk. Ha ez a megoldás túl passzív számunkra, akkor menjünk el sétálni, vagy fussunk.
6. Hagyj fel a panaszkodással!
Minél többet beszélünk róla, annál mélyebbre taszítjuk magunkat a kellemetlen helyzetbe. Persze, az érzelmeink kibeszélése hasznos, de meg kell húzni bizonyos határt itt is.
7. Az érzelmeid lefagyasztása helyett tereld el a figyelmedet!
Egy minket kikapcsoló tevékenység (kedvenc sorozatunk egy újabb része, játék a háziállattal vagy egy baráti beszélgetés) sokkal hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell a problémával foglalkoznunk, csak tegyük azt kicsit megnyugodva.
8. Miután megnyugodtál, akkor rendezd a helyzetet!
Amikor mások miatt leszünk idegesek, hajlamosak vagyunk olyan bántó módon reagálni, amivel csak tovább rontunk a helyzeten. Vádaskodás helyett meséljük el, hogy mi és miért esett nekünk rosszul, így könnyebb lesz átbeszélnünk a dolgokat.
Amennyiben a dühkezelés nem sikerül önállóan, fontoljuk meg a szakmai támogatás kérését! A tartós harag képes negatív irányba befolyásolni a kapcsolatunkat a külvilággal, ne hagyjuk, hogy megfosszon bennünket az örömöktől.
Forrás: www.self.com
