Menstruáció előtti vízvisszatartás: miért puffadunk és mit tehetünk ellene?
Ha néhány nappal a menstruációd előtt azt érzed, mintha egy számmal kisebb lenne minden ruhád, nem képzeled: a hormonális változások valóban vízvisszatartást okozhatnak. Ez nemcsak puffadással járhat, hanem mellfeszüléssel, súlygyarapodással és kellemetlen közérzettel is. De mi okozza, és hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?
Mi történik a testedben ilyenkor?
A menstruáció előtti napokban megemelkedik a progeszteron és ösztrogén szintje – ezek a hormonok többek között hatással vannak a szervezet folyadék- és sóháztartására. A test ilyenkor hajlamosabb vizet visszatartani, főleg a has, combok, mell és arc környékén.
Gyakori tünetek:
• puffadás, „nehezebbnek érzett” test,
• mellfeszülés,
• gyűrű vagy cipő szorosabb, mint máskor,
• akár 1–2 kg súlygyarapodás – ami nem zsír, hanem víz!
Mit tehetsz a tünetek enyhítéséért?
Mozgás – bármilyen formában
A könnyed séta, jóga vagy biciklizés serkenti a nyirokkeringést és segíthet a felesleges folyadék elvezetésében.
Igyál több vizet, ne kevesebbet!
Bár ellentmondásosnak tűnhet, de a vízfogyasztás segíti a víz kiürülését. Ha nem iszol eleget, a szervezet még inkább „raktároz”.
Csökkentsd a sót és feldolgozott ételeket
A nátrium fokozza a vízvisszatartást – a sós rágcsálnivalók, gyorsételek és készételek különösen hajlamosítanak a puffadásra.
Káliumban gazdag ételek
Banán, avokádó, spenót, édesburgonya – ezek segítenek kiegyensúlyozni a folyadékháztartást.
Gyógyteák vízhajtó hatással
Csalántea, gyermekláncfű tea vagy zöld tea enyhe vízhajtóként működhet – de csak mértékkel fogyaszd ezeket!
Magnézium és B6-vitamin
Több tanulmány szerint ezek a vitaminok enyhíthetik a PMS tüneteit, beleértve a vízvisszatartást is.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a puffadás rendszeresen súlyos, fájdalommal vagy extrém súlyingadozással jár, vagy nem csak a ciklusodhoz kötődik, érdemes nőgyógyásszal, endokrinológussal konzultálni. Néha hormonális egyensúlyzavar, inzulinrezisztencia vagy pajzsmirigy-probléma is állhat a háttérben.
A menstruáció előtti vízvisszatartás egy teljesen természetes, hormonálisan vezérelt folyamat, de nem kell, hogy szenvedést okozzon. Egy kis odafigyeléssel és életmódbeli trükkel sokat javíthatsz a közérzeteden.
