2017.11.22. 16:55:20 10027 374

Kapcsolódj ki és maradj fitt gyaloglás közben, hűvösebb időben is!
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Testzsírszázalékodból már napi 30 percnyi mozgással sokat lefaraghatsz. Természetesen a megfelelő ételek és mennyiségek elfogyasztása mellett, mivel a kalóriadeficit a zsírvesztés egyik előfeltétele. Gondolnád, hogy ebben az egyik legtermészetesebb forgásforma, a gyaloglás is segítőtársad lehet?

Séta, túra, sport - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Séta, túra, sport

Ráadásul fittségi szintedhez mérten választhatsz a válfajai közül. Igen, a gyaloglásnak is több formája van!

A gyaloglás legfontosabb jótékony hatásai:

  • Emeli a pulzusszámot és javítja a vérkeringést.
  • Helyreállítja a vérnyomást.
  • Megdolgoztatja a hasi izmokat.
  • Erősíti a comb – és a vállizmokat.
  • Csökkenti a vastagbélrák kialakulási esélyét.
  • Csökkenti a csontritkulás kockázatát, mivel csonttömeget épít.
  • Oldja a feszültséget.
  • Több zsírt éget, mint a kocogás!

A gyaloglást bemelegítés és a megfelelő testtartás felvétele után érdemes elkezdeni. Utcai sétálgatásnál is figyelj rá! Mit takar ez?

Egyenes hát, laza vállak, a könyök legyen derékszögben hajlított. A karokat is mozgasd a test mellett a gyaloglás ritmusára. A talpad minden lépésnél gördüljön át a sarkadtól kezdve a lábujjakig. A tekintetedet ne szegezd magad elé a földre, mert ebben a fejtartásban meg fog fájdulni a nyakad.

A gyaloglás alapvető formái, amiket te is könnyen űzhetsz

Aqua walking – A víz ellenállását kihasználva minél tempósabb séta a medencében.

Nordic walking – Speciális botok segítségével jobban átmozgatható a felsőtest is.

Power walking – Pulzuskontrollal végzett tempós gyaloglás.

Pár szó a fokozatokról: kinek mennyit kellene teljesítenie?

Kezdőknek 100-120 lépés/perc.

Haladóknak 120-130 lépés/perc.

Fittebbeknek több mint 140 lépés/perc.

Figyelj arra, hogy a fejlődéshez ne nagyobbakat, hanem többet lépj!

Ha az ízületeid kevésbé terhelhetőek, az még egy jó ok arra, hogy miért váltsd ki a futást dinamikus gyaloglással.

Tippünk a „FitFive” légzés

Ez a teljes tüdőlégzésen alapuló légzéstechnika kiválóan alkalmazható olyan normál, egyenletes ritmusú sétáknál, ahol célod inkább az ellazulás. Hogy gondolataid kitisztulhassanak, 5-5 lépésenként váltogasd a következőket: teljes belégzés – légzésvisszatartás – teljes kilégzés.

Most már csak a hideg a kifogásod? Ne legyen! Ugyanis a gyaloglás felére csökkenti a meghűléses megbetegedések esélyét. Kényelmes, melegebb ruházat, megfelelő kiképzésű lábbeli, és vastagabb, nedvszívó zokni, máris indulhatsz a próbakörre!

Forrás: everybodywalk.org, wellnesscafe.hu

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...