Kapcsolódj ki és maradj fitt gyaloglás közben, hűvösebb időben is!
Testzsírszázalékodból már napi 30 percnyi mozgással sokat lefaraghatsz. Természetesen a megfelelő ételek és mennyiségek elfogyasztása mellett, mivel a kalóriadeficit a zsírvesztés egyik előfeltétele. Gondolnád, hogy ebben az egyik legtermészetesebb forgásforma, a gyaloglás is segítőtársad lehet?
Ráadásul fittségi szintedhez mérten választhatsz a válfajai közül. Igen, a gyaloglásnak is több formája van!
A gyaloglás legfontosabb jótékony hatásai:
- Emeli a pulzusszámot és javítja a vérkeringést.
- Helyreállítja a vérnyomást.
- Megdolgoztatja a hasi izmokat.
- Erősíti a comb – és a vállizmokat.
- Csökkenti a vastagbélrák kialakulási esélyét.
- Csökkenti a csontritkulás kockázatát, mivel csonttömeget épít.
- Oldja a feszültséget.
- Több zsírt éget, mint a kocogás!
A gyaloglást bemelegítés és a megfelelő testtartás felvétele után érdemes elkezdeni. Utcai sétálgatásnál is figyelj rá! Mit takar ez?
Egyenes hát, laza vállak, a könyök legyen derékszögben hajlított. A karokat is mozgasd a test mellett a gyaloglás ritmusára. A talpad minden lépésnél gördüljön át a sarkadtól kezdve a lábujjakig. A tekintetedet ne szegezd magad elé a földre, mert ebben a fejtartásban meg fog fájdulni a nyakad.
A gyaloglás alapvető formái, amiket te is könnyen űzhetsz
Aqua walking – A víz ellenállását kihasználva minél tempósabb séta a medencében.
Nordic walking – Speciális botok segítségével jobban átmozgatható a felsőtest is.
Power walking – Pulzuskontrollal végzett tempós gyaloglás.
Pár szó a fokozatokról: kinek mennyit kellene teljesítenie?
Kezdőknek 100-120 lépés/perc.
Haladóknak 120-130 lépés/perc.
Fittebbeknek több mint 140 lépés/perc.
Figyelj arra, hogy a fejlődéshez ne nagyobbakat, hanem többet lépj!
Ha az ízületeid kevésbé terhelhetőek, az még egy jó ok arra, hogy miért váltsd ki a futást dinamikus gyaloglással.
Tippünk a „FitFive” légzés
Ez a teljes tüdőlégzésen alapuló légzéstechnika kiválóan alkalmazható olyan normál, egyenletes ritmusú sétáknál, ahol célod inkább az ellazulás. Hogy gondolataid kitisztulhassanak, 5-5 lépésenként váltogasd a következőket: teljes belégzés – légzésvisszatartás – teljes kilégzés.
Most már csak a hideg a kifogásod? Ne legyen! Ugyanis a gyaloglás felére csökkenti a meghűléses megbetegedések esélyét. Kényelmes, melegebb ruházat, megfelelő kiképzésű lábbeli, és vastagabb, nedvszívó zokni, máris indulhatsz a próbakörre!
Forrás: everybodywalk.org, wellnesscafe.hu
