Így pattanj két kerékre! Nőknek különösen jó a tekerés!
Az ízületkímélő sporttal akkor tesszük magunknak a legjobbat, ha a szabad levegőn végezzük. Természetesen tegyük ezt a célszerű kiegészítőket viselve és egy jól karbantartott, a törvényi előírásoknak is megfelelően felszerelt kerékpáron ülve!
A kerékpározás azért olyan izgalmas tevékenység, mert menet közben sosem unatkozik az ember. (Ha szobabiciklit használunk, a tájat helyettesíthetjük a tv vagy a telefonunk képernyőjével.) A bicajozás egészségügyi előnyeiről legfőképpen a fogyókúrázás kapcsán hallhattunk sokat, pl. egy 20 percen át tartó tekeréssel 100 kalória is elégethető, de a többiek szintén találhatnak benne olyan pozitívumot, ami miatt érdemes két kerékre váltani.
Amiért a nőknek különösen előnyös a kerékpározás:
Tekerés közben a vér állandó keringése jobb oxigénellátást érhet el a szervezetben, a szinte egész testet igénybe vevő fizikai aktivitás elősegítheti az emlőrák elleni védekezést a premenopauzás és a posztmenopauzás időszakokban.
Amit a biciklizéshez jobb észben tartani és beszerezni – a kerékpáron túl:
1. Szánj időt a megfelelő nyereg megtalálására!
Nem csupán kerékpártípusokban hatalmas a választék, a hozzájuk kapható nyergek is rengetegfélék. Próbálj ki minél többfélét, és a választáskor hallgass a testedre!
2. Ügyelj az optimális nyeregmagasságra!
Ez úgy érhető el, hogy a pedál legtávolabbi pontjára helyezzük a sarkunkat, miközben a lábunk egyenes. Ennek a magasságnak a beállításakor legyen gondunk a kormány magasságának beállítására is.
3. Fektess be egy „kezdőkészletbe”!
A minimum, amivel egy biciklista rendelkezik az a következőkből áll: sisak, zár, kerékpárlámpák, biciklis cipő, kesztyű, párnázott nadrág, nedvszívó és vízálló felsőruházat. (A profik alsónemű nélkül hordják a kidörzsölés elkerülése miatt a biciklis ruházatot.) A pumpa és a defektjavító készlet is jól fog jönni.
4. Tanulj meg helyesen váltani!
A váltók nem dísznek vannak: egy kevésbé forgalmas, sík terepen játszva begyakorolhatjuk a sebességváltást, hogy „élesben” természetesen menjen. A kanyarodáshoz és a megálláshoz szükséges technikákat lessük el a gyakorlott bringásoktól!
5. Maradj lendületben!
A lejtők helyett most gondolj a folyadék és az energiapótlásra. Bármekkora távra is készülünk, víz és energiaszelet minimum legyen nálunk. A távot pedig válasszuk meg úgy, hogy képesek legyünk visszafelé is tartani az induláskor használt intenzitást.
Forrás: www.cyclingweekly.com, www.firefoxbikes.com
