Hogyan öltözködj téli futáshoz
A meleg időt követő időszak mindig nehéz, ha sportról van szó. A hideg és csapadékos időszak beköszöntével számos futó szünetelteti a mozgást tavaszig, pedig nem kellene ettől annyira tartani, mint sokan teszik. Télen is ugyanolyan kellemes a futás, sőt talán a közérzetünknek jobban is esik ebben a kevésbé napos és rövidebb nappalokkal tarkított időszakban. Nem kell félnünk a megfázástól, mert egy kis odafigyeléssel és megfelelő öltözködéssel ezt könnyen elkerülhetjük.
Az öltözködés kialakítása
Tapasztalatok alapján érdemes az öltözékünket az alábbiak alapján összeállítani.
Cipő
Egy normál futócipő használata teljesen megfelelő lehet, bár vannak olyanok, akik ebben az időben a jobb tapadás miatt a terepes cipőt részesítik előnyben. Léteznek membrános, (például GTX) nagy vízhatlanságú futócipők is, de ezt nem sok futó preferálja, talán a vételár mértéke vagy a kisebb szellőzése miatt.
Zokni
A nyári rövidszárú vagy bokazoknikat érdemes hosszabb szárú és legalább egy kicsit vastagabbra zoknira cserélni. A lényeg, hogy arra törekedjünk, minél kisebb legyen a bőrfelület érintkezése a hideg levegővel. A nagyon fázósak itt is használhatnak két réteget, mondjuk egy kompressziós szárat és rá egy zoknit, de aktív futás mellett nagyon ritka, hogy fázzunk.
Nadrág
Hozzávetőlegesen 15 fokig használható a rövid nadrág szinte bárki számára, azonban van aki még 5-10 fokban is komfortosan mozog a nyáriasabb ruházatban. Ez alatt viszont már javasolt egy hosszú, téli futónadrágra váltani. A nagyobb mínuszokban vagy a fázósabbak részére ajánlott a kétrétegű öltözködés, vagyis a nadrág aláöltözettel való kombinálása. Szeles időben egy szélálló nadrág használata külső rétegként segíthet, a hagyományos futónadrág fölötti rétegként viselve.
Felső ruházat
Erős mínuszokban az alsó öltözködéshez hasonlóan itt is jó választás, ha az aláöltözetet kombináljuk a vastagabb téli futófelsővel. Zordabb időjárás esetén bizonyos futók a futófelső és az aláöltözet mellé nem széldzsekit, hanem a softshell felsőt részesítik előnyben. Ez, bár melegebb ugyan, rendkívül szélálló és a szemerkélő esőt is jól bírja, viszont egy sokkal zártabb anyag, így szellőzőképessége jóval kisebb a széldzsekihez képest.
Fej
Egy fülvédő vagy sapka mindenképpen javasolt, ha hideg időjárási körülmények között edzünk. Válasszunk inkább egy jól szellőző technikai anyagból készült verziót. A hidegre érzékenyebbek kiegészíthetik egy technikai sállal vagy csősállal is a felszerelésünket, bár ezt a kérdést sokan úgy oldják meg, hogy egy hosszabb, a nyakat is fedő felsőruházatot választanak, ami kevésbé zavarja őket a szabad mozgásban.
Futás hóbanEgyéb kiegészítők
Hasznos kiegészítőként szolgálhat hideg, de napos időben egy napszemüveg. A derékmelegítő pedig elsősorban azok számára tanácsos, akiknek a derekuk érzékenyebb a hidegre. A téli időszakban jóval hamarabb sötétedik, ezért mindenképpen fontos egy fényvisszaverő mellényt, valamint egy fejlámpát is viselni. Utóbbi főleg azok számára elengedhetetlen, akik terepen futnak sötétben.
További praktikák téli futáshoz
A téli edzésekhez a megfelelő öltözködésen túl érdemes néhány további praktikus tanácsot is megfogadni.
Mi a helyzet akkor, ha nagyon nem szeretünk hidegben futni?
Természetesen vannak olyanok, akik a fent említettek ellenére ódzkodnak vagy csak jóval ritkábban veszik rá magukat a futásra hideg időben, azoknak jó lehetőséget nyújthat a futópados edzés. Nyilván, ha van mód rá, akkor praktikus lehet otthonra beszerezni egy futópadot, hiszen jóval szabadabban gazdálkodhatunk az időnkkel és talán kényelmesebb is.
FutópadMire jók és nem jók a téli edzések?
Fontos tisztázni, hogy a téli edzések alatt nem kell megváltani a világot. Nem most kell kihozni magunkból a maximumon és a legnagyobb intenzitással futni. Ez az időszak kiváló arra, hogy gyűjtsük a kilométereket és szinten tartsuk magunkat, így a tavaszi alapozást sokkal jobb szintről tudjuk majd kezdeni.
A bemelegítés fontossága!
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a bemelegítés nagyon fontos az aktív sportolás előtt. Ez kifejezetten igaz a téli időszakban, hiszen kihűlt izomzattal jóval sérülés-veszélyesebb a futás. Érdemes egy kicsit intenzívebb és hosszabban melegíteni, mert az izoknak nagyobb az igénybevétele. Ha lehet, akkor fussunk háztól házig, így a bemelegítést és a futás utáni nyújtást akár bent a melegben is könnyen elvégezhetjük.
A motiváltság fenntartása
A motiváltságot nem mindig könnyű fenntartani, hiszen nyilván kényelmesebb a meleg lakásban maradni, mint kint fagyoskodni. Nagyobb intenzitásra ösztökélhet azonban minket egy futótárs vagy kisebb kitűzött célok, amiket beépítünk az edzéstervünkbe. Van azonban akiknek a hosszú távú tervek jelentenek extra inspirációt, és jó előre befizeti a kiválasztott versenyekre a nevezési díjat, ezzel ösztökélve magát az edzésekre. Bárhogy is működünk, ezeket az apróbb trükköket érdemes használni, mivel valóban hatásosak tudnak lenni.
