Hogyan ismerjük fel és előzzük meg a szülői kiégést?
Gyakran olyannyira gyermekeink igényeire összpontosítunk, hogy saját mentális és fizikai egészségünket elhanyagoljuk. Ez a hosszan tartó kimerültség és stressz súlyos következményekkel járhat mind a szülő, mind a család számára. A kiégés egyre gyakoribb probléma, amelyet sokan nem ismernek fel időben.
A figyelmeztető jelek
A tüneteket kezdetben talán kevésbé kapcsoljuk össze a jelenséggel, ám idővel nyilvánvalóbbá válnak. A fáradtság és ingerlékenység mindennapos lesz, és egyre nagyobb kihívást jelent a gyerekekkel való türelmes, odafigyelő foglalkozás. Gyakran előfordulhat, hogy a szülő már nem mutat érdeklődést korábbi örömforrásai iránt, úgy érzi, hogy képtelen megfelelően ellátni a feladatait, vagy elveszíti a pozitív érzelmi kapcsolatot gyermekeivel. Ha a kimerültség hosszabb ideig fennáll, az akár testi tünetekhez, például fejfájáshoz vagy alvászavarokhoz is vezethet.
A fásultság az egész család számára kockázatos. Leterhelten kevésbé leszünk képesek megőrizni az érzelmi stabilitását, ami konfliktusokat szülhet a házastársunkkal, és negatívan hathat a gyerekek fejlődésére is. Csökken az együttes problémamegoldó képességünk is, türelmetlenebbekké válunk, és kevésbé leszünk képesek érzelmileg támogatni gyermekeinket.
Hogyan előzhető meg?
A kiégés elkerülése érdekében fontos, hogy az anya és az apa is megtanuljon figyelni saját szükségleteire és időt szánjanak saját magukra. Igenis, kell az énidő!
Néhány hasznos önsegítő stratégia
Fontos, hogy rendszeresen találjanak alkalmat kikapcsolódásra. Ez lehet egy hobbi, egy nyugodt fürdő, egy jó könyv vagy egy rövid séta. A barátokkal, családtagokkal való kapcsolatépítés szintén enyhítheti a stresszt, hiszen ők érzelmi és gyakorlati támogatást nyújthatnak.
Hajlamosak vagyunk túlzott elvárásokat támasztani önmagukkal szemben. Érdemes tudatosítani, hogy nem minden szülői helyzet oldható meg tökéletesen. A meditáció, a légzőgyakorlatok vagy a jóga kifejezetten hasznos lehet a stressz oldására. Ha a kiégés tünetei tartósan fennállnak, egy szakember, például pszichológus támogatása kulcsfontosságú lehet.
… és végezetül egy nagyon lényeges szabály: a saját jóllét nem önzés!
Fontos, hogy a szülők felismerjék, saját mentális és fizikai egészségük megőrzése hosszú távon a család egészségéhez is hozzájárul. Az önmagunkra fordított figyelem nem önzés, hanem egy fontos lépés ahhoz, hogy kiegyensúlyozottan, szeretetteljesen és harmonikusan támogathassuk gyermekeinket.
