Ezek a jelek bizony depresszióra utalhatnak
Szomorúság, időnkénti boldogtalanság érzés nélkül egyikünk sem ússza meg az életet. Azonban, midőn az átmeneti érzés folyamatossá formálódik, ürességet, kilátástalanságot, gyakori hangulatingadozást, a mindennapi feladatvégzések iránt közömbösséget érzünk, meglehet, hogy a depresszió már a küszöbön áll. Ne gondoljuk, hogy ezzel az érzéssel egyedül vagyunk.
A Forbes Health friss adatai szerint a felnőtt lakosság megközelítőleg 5%-ának kell farkasszemet nézni a depresszióval, ám a kutatók szerint minden bizonnyal magasabb arányról lehet szó, mivel nem mindenki részesül hivatalos diagnózisban.
A Stanford Medicine szakemberei arra is rámutattak, hogy a depresszió örökölhető, ugyanakkor a felnőtt nők körében nagyobb eséllyel fordulnak elő depressziós epizódok, mint a férfiaknál. Talán nem lepődünk meg, ha azt olvassuk az adatok között, hogy a pandémia ideje alatt az emberek mentális egészségi állapota jelentős mértékben súlyosbodott – a 2020 augusztusi és a 2021 februári diagnózisok szerint a szorongás és a depresszió tüneteit tapasztalók aránya, főként a 18 és 29 évesek körében, 36,4%-ról 41,5%-ra nőtt. Ami viszont rendkívül megdöbbentő és különösen jelzésértékű, az a közel kétmilliónyi 3 és 17 év közötti kiskorú, akik esetében ugyancsak kimutatták e mentális rendellenességet.
A pszichológus és professzor Jamie Cvengros szerint létezik hat nem verbális jel, melyekből depresszióra gyanakodhatunk, és segítséget nyújthatunk, ugyanakkor mi magunk is igényelhetjük azt. Ezek pedig a következők: 1. korábbitól eltérő (görnyedt) testtartás felvétele, a szemkontaktus kerülése. 2. lassúbb beszédtempó, hosszabb válaszreakció, vagy a beszélgetés iránti kedvetlenség érzése, a beszédhelyzetek kerülése (pl. fizikai eltávolodás a beszélgetést folytatóktól). 3. szembetűnő alulmotiváltság, a kötelezettségek egyre sűrűbb és látványosabb elhanyagolása mind a magánéletben, mind a munkahelyen, a munkateljesítmény csökkenése, mely nem tévesztendő össze a lustasággal. A személyes higiénia háttérbe szorulása. 4. korábban kedvelt (hobbi)tevékenységek elkerülése, anhedónia (az örömtelenség érzése). 5. alvási és evési rendellenességek tapasztalása. 6. a lelki egészség romlásával a testi egészségben is kilengés érzékelhető (pl. a krónikus alváshiány gyengíti a szervezet ellenálló képességét).
Mit tehetünk? A legjobb, ha szakemberhez fordulunk a problémánkkal, azonban akad néhány természetes módszer is, melyek a WebMd szerint a terápiás és a gyógyszeres kezelések mellett is jól hasznosíthatónak bizonyulnak:
A szakember fontosnak tartja, hogy érintettként mindenképpen tűzzünk ki inspiráló célokat magunk elé, melyektől újra értelmesnek és értékesnek kezdjük érezni az életünket. A kezdeti apró sikerek erővel és energiával töltenek fel bennünket, amitől jobban fogjuk érezni magunkat.
Továbbá a jó közérzet biztosítása érdekében mozgásra is szükségünk van, azonban nem kell rögtön az elején nagy fába vágnunk a fejszénket, mitől könnyen kedveszegetté válhatunk. Már heti néhány séta a friss levegőn is segíthet.
Az egészséges ételek, a kiegyensúlyozott étrendre való fókusz támaszként szolgálhat a megfelelő étkezés visszaállításában. A depressziókutató szerint az omega-3 zsírsavak (pl. lazac, tonhal), a folsav (pl. spenót, avokádó) optimális depresszióenyhítők.
