2014.04.08. 19:00:00 2120 16

Alakformáló terv a mozgástól az étkezésig
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat. Egy kis kitartással, akarterővel és tippjeinkkel Te is tökéletes formába hozzhatod magad a nyárra.

Fitnesz mindenkinek - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Fitnesz mindenkinek

Holisztikus megközelítés a tökéletes alakért

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk: - az étkezésünket, - a kardio edzést, - és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

  • Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
  • Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
  • Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
  • Fogyasszunk zöld teát: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
  • Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
  • Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
  • Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.

A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás

Kardio (cardio) edzés

Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényel. Mégis a cardio edzés az egyik leghatékonyabb fogyókúrához.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

  • Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
  • A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
  • A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
  • Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
  • Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:

  • Költségkímélő kardio: sztepper, futás
  • Hatékony és kíméletes: kerékpározás
  • A leghatékonyabb: futás
  • Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:

  • a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
  • a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

  • A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
  • Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
  • Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
  • Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
  • Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.

Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

  • A hatékonyság érdekében legalább 30 percet edzzünk.
  • Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
  • Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
  • Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk min.30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
  • Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Láss neki most a zsírégetésnek, és mutasd meg milyen csodás az alakod! Érezd jól magad a strandon az új bikinidben!

Forrás: TopShop.hu

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tesztett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...