2014.04.08. 19:00:00 5698 24

Alakformáló terv a mozgástól az étkezésig
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat. Egy kis kitartással, akarterővel és tippjeinkkel Te is tökéletes formába hozzhatod magad a nyárra.

Fitnesz mindenkinek - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Fitnesz mindenkinek

Holisztikus megközelítés a tökéletes alakért

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk: - az étkezésünket, - a kardio edzést, - és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

  • Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
  • Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
  • Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
  • Fogyasszunk zöld teát: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
  • Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
  • Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
  • Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.

A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás

Kardio (cardio) edzés

Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényel. Mégis a cardio edzés az egyik leghatékonyabb fogyókúrához.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

  • Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
  • A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
  • A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
  • Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
  • Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:

  • Költségkímélő kardio: sztepper, futás
  • Hatékony és kíméletes: kerékpározás
  • A leghatékonyabb: futás
  • Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:

  • a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
  • a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

  • A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
  • Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
  • Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
  • Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
  • Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.

Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

  • A hatékonyság érdekében legalább 30 percet edzzünk.
  • Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
  • Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
  • Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk min.30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
  • Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Láss neki most a zsírégetésnek, és mutasd meg milyen csodás az alakod! Érezd jól magad a strandon az új bikinidben!

Forrás: TopShop.hu

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Ideális otthoni edzőterem? Segítünk a legfontosabb eszközök beszerzésében

Szinte mindenkinek tetszik az ötlet, hogy saját edzőterme legyen a garázsban, a pincében vagy a nappali sarkában. Ezzel szemben kevesen érzik úgy, hogy az anyagi lehetőségeikbe beleférne egy ilyen hely kialakítása. Pedig ez tévhit, hiszen akár alacsony költségvetés mellett is belevághatunk. Meg fogsz lepődni, milyen kevésbe kerülhet a saját otthoni edzőterem létrehozása, ha összegyűjtöd a legjobb eszközöket.

Unod a fitneszt? Így formáld magad csinosra házilag!

Most arra kérlek, menj oda a tükörhöz és nézz bele! Tedd a szívedre a kezed! Neked bejönnek az év eleji fogadalmak és képes vagy ezeket be is tartani? Ugye, hogy nem? Na látod, ezzel én is pontosan ugyanígy állok. Ezért van az, hogy évek óta nem fogadkozom januárban, elengedtem ezt a témát egyszer és mindenkorra, mert szerintem semmi értelme. Mégsem esem kétségbe, ha arról kérdeznek a barátnőim, mit teszek annak érdekében, hogy nyárra jobb formába kerüljek. Megvan erre is a stratégiám.

Nincs kifogás: Indítsd be a mozgást (és a fogyást) online személyi edzővel!

Természetes, hogy a félénk személyiségek nehezen veszik rá magukat arra, hogy közösségben nyilvánuljanak meg, ilyen terület lehet a sport is. Páran pedig épphogy csak annyira szégyenlősök, hogy amíg nem biztosak abban, helyesen véghez tudnak vinni egy-egy gyakorlatot, addig nem szívesen mutatkoznak mások előtt. A mozgásról nekik sem kell lemondaniuk!