Alakformáló terv a mozgástól az étkezésig
Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat. Egy kis kitartással, akarterővel és tippjeinkkel Te is tökéletes formába hozzhatod magad a nyárra.
Holisztikus megközelítés a tökéletes alakért
Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk: - az étkezésünket, - a kardio edzést, - és az erősítő gyakorlatokat.
A sikeres fogyókúra egyik alappillére: az étkezés
Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.
Ne feledkezzünk meg a következőkről:
- Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
- Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
- Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
- Fogyasszunk zöld teát: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
- Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
- Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
- Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.
A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás
Kardio (cardio) edzés
Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényel. Mégis a cardio edzés az egyik leghatékonyabb fogyókúrához.
Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:
- Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
- A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
- A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
- Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
- Növeli a tüdő teljesítményét
Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:
- Költségkímélő kardio: sztepper, futás
- Hatékony és kíméletes: kerékpározás
- A leghatékonyabb: futás
- Társas: Arobik
Erősítő gyakorlatok
Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.
Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:
- a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
- a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…
Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!
- A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
- Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
- Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
- Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
- Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.
Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:
- A hatékonyság érdekében legalább 30 percet edzzünk.
- Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
- Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
- Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk min.30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
- Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.
Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Láss neki most a zsírégetésnek, és mutasd meg milyen csodás az alakod! Érezd jól magad a strandon az új bikinidben!
Forrás: TopShop.hu
