2014.04.08. 19:00:00 6150 24

Alakformáló terv a mozgástól az étkezésig
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat. Egy kis kitartással, akarterővel és tippjeinkkel Te is tökéletes formába hozzhatod magad a nyárra.

Fitnesz mindenkinek - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Fitnesz mindenkinek

Holisztikus megközelítés a tökéletes alakért

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk: - az étkezésünket, - a kardio edzést, - és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

  • Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
  • Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
  • Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
  • Fogyasszunk zöld teát: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
  • Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
  • Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
  • Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.

A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás

Kardio (cardio) edzés

Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényel. Mégis a cardio edzés az egyik leghatékonyabb fogyókúrához.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

  • Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
  • A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
  • A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
  • Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
  • Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:

  • Költségkímélő kardio: sztepper, futás
  • Hatékony és kíméletes: kerékpározás
  • A leghatékonyabb: futás
  • Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:

  • a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
  • a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

  • A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
  • Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
  • Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
  • Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
  • Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.

Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

  • A hatékonyság érdekében legalább 30 percet edzzünk.
  • Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
  • Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
  • Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk min.30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
  • Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Láss neki most a zsírégetésnek, és mutasd meg milyen csodás az alakod! Érezd jól magad a strandon az új bikinidben!

Forrás: TopShop.hu

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Tényleg fogynod kell? – Inkább örülj, hogy megvan az ideális súly!

Az év eleje a nagy fogadkozások ideje! Szerintem minden második ember fogadalmai között szerepel, hogy eléri az megfelelő kilogrammot, formát és hosszú ideig meg is tartja azt. De biztos, hogy az ideális súly hajszolása kell, hogy a cél legyen! És lehet, hogy az álomsúly és az ideális súly nem is ugyanaz számodra!

A formás vádli titkai

A megnyerő testi adottságok szinte minden nő álomlistáján kiemelt helyen szerepelnek. Amikor egy edzésterv kidolgozására kerül sor, egészen bizonyos, hogy a formálandó testterületek köréhez sorakozik: a farizom, a combizom és a vádli. Elmondhatatlan öröm érzéssel tölt el minden egyes nőt, ha kinyitva a ruhásszekrényt, szinte bármit magára ölthet; tetszésére van mindaz, amit a tükörben lát, és sikerül eltörölnie minden önkritikát és csalódottságot. Az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy ilyen és ehhez hasonló érzésekkel csak a legkitüntetettebb pillanatainkban találkozhatunk.

Fáj a nyakad? Ezek a gyakorlatok segíthetnek

A nyaki fájdalom sokakat érinthet, és számos oka lehet, például rossz testtartás, túlterhelés, stressz vagy sérülés. Azonban az enyhe nyújtó és erősítő gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a feszültséget és javítani az izomzat állapotát. Az alábbiakban néhány hatékony nyakra fókuszáló gyakorlatot mutatunk be, de mindig fontos figyelembe venni az egyéni fizikai állapotot és a fájdalom szintjét. Amennyiben fájdalom vagy kellemetlenség jelentkezik a gyakorlatok közben, hagyj fel azokkal és konzultálj orvosoddal vagy fizioterapeutáddal.