Pár perces otthoni nyújtógyakorlatok a fitt és hajlékony testért

A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A nyújtás elengedhetetlen része egy egészséges mozgásprogramnak, hiszen nemcsak a rugalmasságot és a mozgástartományt javítja, hanem segít megelőzni a sérüléseket is. Ráadásul mindennapos gyakorlása enyhítheti az izomfeszültséget és a stresszt is. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű mozgássort, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhetsz, akár napi pár perc alatt.

Nyújtás Fotó:123r.hu

Oldalsó törzshajlítás

Ez a gyakorlat a törzs oldalát és a deréktáji izmokat segít megnyújtani, javítja a gerinc rugalmasságát és segít enyhíteni a derékfájást.

1. Állj csípőszéles terpeszbe.

2. Emeld fel az egyik karod, és dőlj lassan az ellenkező irányba, miközben nyújtod az oldalad.

3. Tartsd meg a pozíciót 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalon.

Váll- és mellizomnyújtás

Sokat ülsz, vagy görnyedve dolgozol? Ez a nyújtás javítja a testtartást és oldja a feszültséget a vállaknál.

1. Állj egyenesen, és kulcsold össze a kezed a hátad mögött.

2. Emeld fel a kezed, miközben a mellkasod előretolod és a válladat hátrahúzod.

3. Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig.

Álló combhajlító nyújtás

Ez a gyakorlat segít a combhajlítók és a derék izmainak rugalmasságát növelni, különösen hatékony azoknak, akik sokat ülnek.

1. Állj egyenesen, és helyezd az egyik lábad előre, a sarkad a talajon legyen.

2. Hajlítsd be a másik lábad, és dőlj előre a kinyújtott lábad irányába, miközben a hátad egyenesen tartod.

3. Tartsd meg 20-30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábbal.

Macska-tehén póz

Ez a gerincet mobilizáló gyakorlat tökéletesen ellazítja a hátizmokat, javítja a testtartást, enyhíteni a hátfájást és növeli a gerinc rugalmasságát.

1. Ereszkedj négykézlábra úgy, hogy a kezed közvetlenül a vállad alatt, a térded pedig a csípőd alatt legyen.

2. Kilégzéskor púposítsd a hátad (macska póz), és húzd be az állad a mellkasod felé.

3. Belégzéskor engedd le a hasad, homorítsd a hátad, és nézz előre (tehén póz).

4. Ismételd meg a mozdulatsort 8-10 alkalommal.

Előrehajlás ülve

Ez a gyakorlat egyszerre nyújtja a hátsó combizmokat, a hátat, növeli a gerinc rugalmasságát és segít oldani az izomfeszültséget a deréknál.

1. Ülj le nyújtott lábakkal, a lábfejek legyenek egymás mellett.

2. Lassan dőlj előre a csípőből, és nyújtsd a kezed a lábfejek irányába.

3. Ne erőltesd a hajlást, csak addig menj előre, amíg kényelmes.

4. Tartsd meg 20-30 másodpercig.

Miért fontos a rendszeres nyújtás?

A rendszeres nyújtás javítja a rugalmasságot, növeli a vérkeringést, és segít az izmok gyorsabb regenerálódásában edzés után. Ezen kívül csökkenti a sérülések kockázatát és hozzájárul a stressz kezeléséhez. Akár reggel, akár este végzed ezeket a gyakorlatokat, hamar érezni fogod a pozitív változást a testeden és a közérzeteden.

Oszd meg a cikket. Ha még ingyenesen regisztrálsz is, akkor ezzel készpénzt is nyerhetsz!