Mit tegyél, ha fájós háttal szeretnél utazni?
Kellemetlen, ha a hátfájásunk még a pihenést is elrontja. Nehéz ilyenkor a nevezetességekre vagy akár tengerparti sütkérezésre gondolni! Ha hajlamosak vagyunk a hátfájásra, nem árt a következő szempontokat figyelembe venni!
Hogyan válasszunk úti célt?
Úti célunkat és a járművet is úgy válasszuk ki, hogy ne kényszerüljünk hosszabb ideig, több órán keresztül kis helyen ülni. A hosszú ülés egyébként sem tesz jót a gerincnek, hiszen ez terheli meg a leginkább a porckorongokat. Ráadásul, az autóban még a lábunkat sem tudjuk ki nyújtani, és nem biztosítottak a helyes ülés feltételei sem. Ezért tanácsosabb inkább vonattal vagy repülőgéppel megközelíteni az úti célunkat. Ha mégis autóval kell közlekedni, tervezzünk már útközben is kisebb pihenőket, városnézést.
A kényelmes cipő
A legfontosabb, ha városnézést vagy túrázást tervezünk, hogy gondoskodjunk a megfelelő lábbeliről. Jó, ha rögtön váltócipőt is csomagolunk a bőröndbe, egyrészt az időjárás kiszámíthatatlansága miatt, másrészt pedig lábunk és gerincünk védelme miatt. A nem megfelelően kialakított, túl lapos vagy túl magas sarkú cipő nem biztosít megfelelő alátámasztást a testnek, így megnehezíti a gerinc helyes tartását. A váltó cipő higiéniai okok miatt is nagyon fontos, nem csak nyaraláskor, de a hétköznapokon is. Fontos, hogy akinek lúdtalpa van, gondoskodjon a megfelelő lábbetétről, amely lehetőleg bőrből készült.
Sok-sok folyadék
Utazás közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni a folyadékbevitelről, és nem is gondoljuk, hogy az a plusz súly a táskánkban, vagy eggyel több pihenő mennyire fontos lehet. A vízre ahhoz is szükségünk van, hogy testünk ízületei ne legyenek olyan merevek. A vízbevitel megnöveli a porckorongok térfogatát, így jobban tudják védelmezni a csigolyákat a rázkódástól, húzódásoktól.
Megfelelő étkezés
A kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend ilyenkor még fontosabb. Törekedjünk arra, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttassunk a szervezetbe, ami elősegítheti a gyógyulást.
A programok
Törekedjünk a változatosságra a programok tekintetében is. A városnézést tarkítsuk rövid szünetekkel. Ne sajnáljuk az időt, és térjünk be egy-egy kávéra vagy frissítőre, vagy töltsünk el egy-két órát város híres parkjaiban.
Ha főként kulturális kirándulást terveztünk, látogassuk meg a város fürdőjét, és pihentessük ott az izmainkat. Az úszás nemcsak a gerincünknek tesz jót, - hiszen az egyetlen mozgásforma, amikor nem terheljük meg a csontjainkat és az ízületeinket, mégis megdolgoztatjuk szinte az összes izmunkat -, hanem az egész testnek és a léleknek is. Tökéletes kikapcsolódást és relaxációt biztosít.
Ha pedig a tengerparti vakáció mellett tettük le a voksot, ne csak a parton süttessük a hasunkat, sétáljunk egy nagyot a környéken, vagy fizessünk be egy-egy kirándulásra a környező településekre.
A reggeli torna sem haszontalan, a nyaralás alatt se hanyagoljuk! Ha tudunk iktassunk be egy-két masszázst is, természetesen egy profi szakembernél.
Ne felejtsd otthon a gyógyszereket!
Ha biztosak vagyunk abban, hogy a hátfájás jelentkezni fog, gondoskodjunk a megfelelő gyógyszerekről a nyaralás alatt is.
Kerüld a stressz!
Az előkészületekkel és az utazással járó stressz is okozhat különböző fájdalmakat, főként a nyak és a váll környékén. Próbálj meg nyugodt maradni és relaxálj, amikor úgy érzed, hogy erre van szükséged.
Forrás: spine-health.com
