2014.08.13. 07:03:00 6293 27

Mit tegyél, ha fájós háttal szeretnél utazni?
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Kellemetlen, ha a hátfájásunk még a pihenést is elrontja. Nehéz ilyenkor a nevezetességekre vagy akár tengerparti sütkérezésre gondolni! Ha hajlamosak vagyunk a hátfájásra, nem árt a következő szempontokat figyelembe venni!

Masszázzsal is enyhíthetjük a derékfájást | fotó: morguefile.com - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Masszázzsal is enyhíthetjük a derékfájást | fotó: morguefile.com

Hogyan válasszunk úti célt?

Úti célunkat és a járművet is úgy válasszuk ki, hogy ne kényszerüljünk hosszabb ideig, több órán keresztül kis helyen ülni. A hosszú ülés egyébként sem tesz jót a gerincnek, hiszen ez terheli meg a leginkább a porckorongokat. Ráadásul, az autóban még a lábunkat sem tudjuk ki nyújtani, és nem biztosítottak a helyes ülés feltételei sem. Ezért tanácsosabb inkább vonattal vagy repülőgéppel megközelíteni az úti célunkat. Ha mégis autóval kell közlekedni, tervezzünk már útközben is kisebb pihenőket, városnézést.

A kényelmes cipő

A legfontosabb, ha városnézést vagy túrázást tervezünk, hogy gondoskodjunk a megfelelő lábbeliről. Jó, ha rögtön váltócipőt is csomagolunk a bőröndbe, egyrészt az időjárás kiszámíthatatlansága miatt, másrészt pedig lábunk és gerincünk védelme miatt. A nem megfelelően kialakított, túl lapos vagy túl magas sarkú cipő nem biztosít megfelelő alátámasztást a testnek, így megnehezíti a gerinc helyes tartását. A váltó cipő higiéniai okok miatt is nagyon fontos, nem csak nyaraláskor, de a hétköznapokon is. Fontos, hogy akinek lúdtalpa van, gondoskodjon a megfelelő lábbetétről, amely lehetőleg bőrből készült.

Sok-sok folyadék

Utazás közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni a folyadékbevitelről, és nem is gondoljuk, hogy az a plusz súly a táskánkban, vagy eggyel több pihenő mennyire fontos lehet. A vízre ahhoz is szükségünk van, hogy testünk ízületei ne legyenek olyan merevek. A vízbevitel megnöveli a porckorongok térfogatát, így jobban tudják védelmezni a csigolyákat a rázkódástól, húzódásoktól.

Megfelelő étkezés

A kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrend ilyenkor még fontosabb. Törekedjünk arra, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot juttassunk a szervezetbe, ami elősegítheti a gyógyulást.

A programok

Törekedjünk a változatosságra a programok tekintetében is. A városnézést tarkítsuk rövid szünetekkel. Ne sajnáljuk az időt, és térjünk be egy-egy kávéra vagy frissítőre, vagy töltsünk el egy-két órát város híres parkjaiban.

Ha főként kulturális kirándulást terveztünk, látogassuk meg a város fürdőjét, és pihentessük ott az izmainkat. Az úszás nemcsak a gerincünknek tesz jót, - hiszen az egyetlen mozgásforma, amikor nem terheljük meg a csontjainkat és az ízületeinket, mégis megdolgoztatjuk szinte az összes izmunkat -, hanem az egész testnek és a léleknek is. Tökéletes kikapcsolódást és relaxációt biztosít.

Ha pedig a tengerparti vakáció mellett tettük le a voksot, ne csak a parton süttessük a hasunkat, sétáljunk egy nagyot a környéken, vagy fizessünk be egy-egy kirándulásra a környező településekre.

A reggeli torna sem haszontalan, a nyaralás alatt se hanyagoljuk! Ha tudunk iktassunk be egy-két masszázst is, természetesen egy profi szakembernél.

Ne felejtsd otthon a gyógyszereket!

Ha biztosak vagyunk abban, hogy a hátfájás jelentkezni fog, gondoskodjunk a megfelelő gyógyszerekről a nyaralás alatt is.

Kerüld a stressz!

Az előkészületekkel és az utazással járó stressz is okozhat különböző fájdalmakat, főként a nyak és a váll környékén. Próbálj meg nyugodt maradni és relaxálj, amikor úgy érzed, hogy erre van szükséged.

Forrás: spine-health.com

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Nem csóka, hanem csoda – Az articsóka gyógyító titkai

„Csókai csóka, vak varjúcska, Komor kőszál kőlakója…” – ki ne emlékezne Móra Ferenc játékos verssoraira? És ki ne hallaná meg fülében a „csóka” szó zenéjét, ha először találkozik az articsóka névvel? Mert valóban: első hallásra inkább tűnhet madárnak, mint zöldségnek. Azonban az articsóka – a maga tüskés, bogáncsszerű külseje mögött – valóságos táplálkozási és egészségügyi kincsestár. A fészkesvirágzatúak családjába tartozó növény nemcsak a tányérokra kívánkozik, hanem egyre gyakrabban bukkan fel természetgyógyászati ajánlásokban is. Nézzük, mit érdemes még tudnunk erről a különleges növényről.

Viszket, hámlik, pirosodik: mit tehetünk az ekcéma ellen?

Az ekcéma görög eredetű szó, amely hólyagos bőrelváltozásokat jelöl. Orvosi szempontból bőrgyulladásként vagy dermatitisként is emlegetik, és gyakran egyfajta túlérzékenységi reakcióként jelentkezik. Az allergiás bőrtünetek hátterében olyan gyakran használt termékek állnak, mint a parfüm, testápoló, dezodor, körömlakk vagy egyes gyógyszerek. A nikkel, amely sok bizsuban megtalálható, szintén sűrűn bizonyul kiváltó oknak – a becslések szerint minden tizedik nő érzékeny rá. Mit érdemes még tudnunk az ekcémáról?

Ízes élet vagy egészségügyi kockázat? A só kettős arca

A hosszú történelmi múlttal rendelkező sót élelmiszer tartósítás és ételízesítés céljából már régóta használják. A 40 százalék nátrium, 60 százalék kloridot tartalmazó alapvető étrendbeli nátriumforrásként szolgáló só (NaCl) néhány változatát – így az asztali sót is– különféle kémiai elemekkel, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsítanak, mint a jód, vas és a folsav. A test alapvető funkcióihoz nélkülözhetetlen a nátrium megléte, mellyel biztosítani tudja az idegrendszeri egészséget, a megfelelő izomműködést, valamint a tápanyag-felszívódást.