Minden, amit a magnéziumról és alkalmazásáról tudni érdemes
Lépten-nyomon belebotlunk a vitaminok és ásványi anyagok fontosságát hangsúlyozó tájékoztatókba, azonban nagyon kevesen tudják közülünk, hogy mégis mikor és hogyan juttassuk be azokat a szervezetünkbe a maximális felszívódás érdekében. Az egyik ilyen fontos ásványi anyag a magnézium.
Tudjuk, hogy a szervezetünknek szüksége van rá, de mégsem tudjuk, hogyan is kellene megfelelően alkalmazni, hogy hasznos segítőtársunk lehessen a biológiai folyamatokban. A fáradtság csökkentése, a normál anyagcsere és az egészséges immunrendszer fenntartása csak néhány ok a szedése mellett. Korábbi cikkünkben olvashatsz fogyasztásának többi előnyéről.
Melyik ételek gazdagok magnéziumban?
A lehetőségek elég sokrétűek, ezekből válogatva biztosan nem lesz unalmas az étrendünk:
Leveles zöldek (spenót és kelkáposzta),
gyümölcsök (avokádó, füge és banán),
teljes kiőrlésű gabonák,
tenger gyümölcsei (pl. tonhal és makréla),
és étcsokoládé.
Mennyi a napi ajánlott bevitel?
Uniós ajánlás szerint egy átlagos felnőttnek naponta úgy 375 mg magnéziumra van szüksége, ám a kismamáknak és a magas fizikai aktivitást végzőknek akár napi 400 mg is lehet az igénye.
Étrendkiegészítők sora áll rendelkezésünkre, hogy a szükséges ásványi anyag szint fenntartható legyen. A kiegészítő készítmény kiválasztásakor azonban kalkuláljuk bele az ételekben található mennyiséget is. Ha magnéziumban gazdag étrenden vagyunk és nem érzünk krónikus fáradtságot, lehet, hogy nem is kell számunkra magas dózisú pótlás.
Mikor érdemes bevinni a magnéziumot a szervezetbe?
A napi ajánlott mennyiséget 2-3 részre elosztva ajánlott bevinni a szervezetünkbe. Hogy ne puffadjunk miatta, az első adagot érdemes éhgyomorra, míg a többit jó az étkezések közé időzíteni.
Mire érdemes még figyelnünk a magnézium szedésekor?
Magnézium fogyasztásakor nemcsak a mikor, de a mivel együtt is kardinális kérdés, ugyanis a zsíros ételek, a szénsavas üdítők és az alkohol gátolják, míg például a B6 vitamin támogatja a felszívódását.
További fontos információ még, hogy a magnézium szedése mellett gondot kell fordítanunk a kálium és a kalcium pótlására is!
Forrás: www.womendailymagazine.com
