Miért figyelj oda az alvásodra- különösen most?
Az alvás a szervezetünk egyik leglényegesebb „tevékenysége’, még akkor is, ha mi erről sokszor nem szeretnénk tudomást venni. Napjainkban, amikor rengeteg teendőt szeretnénk bezsúfolni egy-egy 24 órás napba, hajlamosak vagyunk ezt az alvás kárára megtenni. Pedig ez nem jó döntés, és hosszú távon nagyon sok kellemetlen, sőt, kifejezetten káros következménye lehet.
![Pihentető alvás - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com](/adaptive/article_md/upload/images/magazine/alvas_kutya_gazdaval_2021.jpg)
Miért van szükségünk az alvásra?
- fontos a megfelelő agyműködésez: a memória nem működik megfelelően kevés alvás esetén, sem a tanulás, sem a szellemi munka esetében
- a kiegyensúlyozott érzelmekhez, a stressztűréshez is szükséges a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás
- a kialvatlanság közel 70%-kal csökkenti az immunrendszer működésében résztvevő fehérvérsejtek hatékonyságát
- a hosszú távú alváshiány megnöveli a kortizol szintet, így az egész endorkin rendszerre kihat, felborítja annak egyensúlyát. Igy tehát kihat a mellékvesék, a pajzsmirigy, a petefészek, a hasnyálmirigy működésére is- ezen szervek zavarai pedig egy sor egészségügyi problémát hozhatnak magukkal
- a keveset alvók energiabevitele jellemzően magasabb, mint a sokat alvóké. Ez egyrészt köszönhető a megnövekedett kortizolszintnek, az ennek következtében sokszor kialakuló cukoranyagcserezavaroknak, illetve a leptin és ghrelin hormonok egyensúlyzavarának is
- krónikus alváshiányban nő a depresszióra való hajlam, rövidülhet az élettartam, csökken a teljesítmény is
- illetve nő a szervezetben a gyulladásszint, a kardiovaszkuláris betegségek és a stroke kockázata is
Amennyiben hosszú távon keveset alszunk, felborul szervezetünk cirkadián ritmusa. Ez tulajdonképpen szervezetünk biológiai órája, amely meghatározza az alvás-ébrenlét ciklusunkat, de szervezetünk számos más működését is (pl. hormontermelés, testhőmérséklet szabályozás, egyéb funkciók).
Tünetek
Amennyiben a cirkadián ritmusunkban zavarok lépnek fel hosszú távon (tehát nem csak egy-egy alkalommal), az alábbi tünetek jelentkezhetnek:
- álmatlanság
- napközbeni aluszékonyság
- emésztési zavarok
- ingerlékenység
- hangulatzavar
- koncentrációs nehézségek
Ha te is érzed magadon ezeket a tüneteket, itt az ideje jobban odafigyelned arra, vajon eleget alszol-e, és érdemes azon is elgondolkodnod, hogy az alvásod elég jó minőségű, pihentető-e.
A következő keddi cikkemben bemutatom, mit tehetsz annak érdekében, hogy rendezd az alvásod!
Szakértőnket itt megtalálod: www.harsanyijulia.com
Harsányi Júlia Életmód- funkcionális táplálkozási tanácsadás | Facebook
Harsanyi Julia- Nutritionist (@harsanyijuliaeletmod) • Instagram-fényképek és -videók
![](/adaptive/article_lg/upload/images/magazine/harsanyi_julia.jpg)