Együtt még jobb! Ételpárosok, amelyekkel könnyebb a fogyás
Nem egyszerű úgy nekilátni a diétának, hogy a kilóktól is hatékonyan megszabaduljunk, és mellette egészségesek is maradjunk. Vannak azonban olyan ételkombinációk, amelyekkel mind a fogyást, mind pedig az egészségünket támogathatjuk. Aztán csak olvadjanak azok a makacs kilók!
Tartósan fogyni életmódváltással lehet, ehhez pedig nem csak a mértéktartásra kell odafigyelni, de a megfelelő alapanyagok kombinálása is nagyon fontos, hogy egészségesek maradhassunk. Alapvetően kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit felhasználunk, ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, de a koplalás sem megoldás, mert akkor a szervezet automatikusan raktározni kezd. Bizonyos ételek, mint az ananász, segítenek a kilók leadásában, és vannak olyanok is, amelyeket egymással kombinálva érdemes beiktatnunk. Ezekre jön most néhány példa!
Humusz – csicseriborsóból és szezámmagból
Mivel a szezámmag olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a trigliceridet és a koleszterint, ezért kiváló társai a fehérjedús és rostban gazdag csicseriborsónak. Így energiával is teli leszünk, az izmainkat tudjuk építeni, viszont mellette a koleszterinszintünk is helyre kerülhet. Persze nem mindegy, hogy a kevésbé szerencsés, gyors felszívódású szénhidrátokban gazdag pitát, kenyeret kenjük humusszal, vagy zöldségekkel fogyasztjuk mártogatósként.
Zabpehely, magvakkal – tökéletes kombináció
A zabpehely nem véletlen közkedvelt reggeli, hiszen magas rosttartalma csökkenti az éhségérzetet, és beindítja a bélműködést. Azonban figyeljünk rá, hogy soha ne a cukrozott, ízesített verziókat válaszd. Helyette dobd fel a zabkásád mandulával, dióval. Ezek fehérjével és jótékony hatású zsírokkal segítenek a koleszterinszinted csökkentésében, az esetleges gyulladások csillapításában és a szénhidrát-anyagcsere felpörgetésében.
Smoothie-k a fogyásért – finom és tápláló
Kombináld a zöldségeid lenmaggal, hogy igazán egészséges és fogyasztó hatású koktélt fogyaszthass reggelire! A zöldségek vitamin és ásványianyag felöltő hatása mellé a szintén ásványianyagokban gazdag lenmag még egy extra töltetet ad. Az így kapott, rostban és omega3 zsírsavban is gazdag koktél elegendő energiát ad a napindításhoz.
Kurkumás csirke, mert valamit tudnak Ázsiában!
A csirkemell nem véletlenül népszerű a testépítéssel foglalkozók körében is, hiszen fehérjetartalma ideális az izomépítéshez. Ehhez jó partner az emésztést segítő kurkuma. Jelentős íze nincsen, inkább csak a színét módosítja az ételnek, ezért gyakorlatilag bármely csirkemelles recepthez használhatod.
Hal és rizs
Nyilván te sem izomból szeretnél fogyni, tehát a fehérjét fontos szinten tartani. Ehhez remek választás a halfilé, méghozzá barnarizzsel. Ez a kombó segít a vércukrod szintentartásában, feltölt fehérjével és csonterősítő hatásáért is hálás lesz a tested.
Forrás: Femina
