2015.04.11. 08:00:00 9254 293

D-vitamin a csontoknak és az immunrendszernek is
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Ha immunrendszerünk egészséges működését támogató vitaminról esik szó, akkor biztos, hogy kizárólag a C-vitamin jut eszünkbe. Pedig manapság a zsírban oldódó, csontjaink erősödésért is felelős D-vitamin is felkerült erre a listára. Naponta 1500-2000 nemzetközi egység fogyasztása ajánlott belőle. De miért is?

Természetes D-vitamin bevitel - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Természetes D-vitamin bevitel

Mivel egy zsírban oldódó vitaminról beszélünk, ezért szervezetünk hosszú ideig képes raktározni azt. Ám megesik, hogy D-vitaminraktárunk megcsappan, így kevésbé vagyunk ellenállóak a fertőző betegségekkel szemben, és nehezebben alakul ki védettség az ilyen jellegű, ám már lezajlott nyavalyákkal szemben.

Fontos és még fontosabb

Több származéka létezik: D1-, D2- és D3-vitamin, melyek közül a D3 a leginkább hasznosítható szervezetünk számára.

Ha hiányzik

Ha szervezetünkben kevés van belőle - mely főként az őszi-téli, náthás-influenzás, napsütés nélküli időszakban fordulhat elő – az olyan következményekkel járhat, mint az izomgörcsök, ízületi gondok, sápadt bőr, a fogak rohamos romlása, a csontok elgyengülése, melyek a kalcium elégtelen felszívódására vezethetőek vissza. De D-vitamin hiányában hajlamosabbak vagyunk elkapni fertőző, illetve felső légúti betegségeket.

Kiknek szükséges?

Öregnek, fiatalnak, gyereknek, felnőttnek egyaránt fontos. Gyermekeknél 3 éves korig kötelezően pótolni kell a D-vitamint, ám utána a szülőre, később saját magára van bízva, hogyan és miként veszi magához a szükséges mennyiséget. Sokat mondó adat, hogy hazánkban a felnőttek 90-95%-a szenved bizonyos mértékű D-vitamin hiányban.

Honnan pótolható?

Mivel a fent írt D3-vitamin UV-B sugárzás hatására bőrünkben is képződhet, valójában mi is képesek vagyunk ennek „előállítására”. Elvileg még ehhez jöhet a táplálkozás során „begyűjthető” mennyiség, melynek közel háromnegyed részét hasznosítjuk. Ám a napi 2000 (de bizonyos esetekben akár 4000-5000) nemzetközi egységnyi D-vitamin szervezetbe juttatása és termelése nem mindig jön össze ilyen módon. Az még a kutatók között is vita tárgya, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás, a szabad levegőn, vagyis napfényen való tartózkodás mellett szükséges-e tabletta formájában a napi D-vitamin bevitel.

Forrás: hazipatika.hu, webbeteg.hu, d-vitamin.hu

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Egy csepp esély – 50 éves a magyarországi újszülöttkori szűrés

Minden ezredik újszülöttet érinthet valamilyen ritka betegség, és ezek között csaknem 30 olyan van, amelynek korai felismerésére Magyarországon már 1975 óta működik országos szűrőprogram. Az elmúlt fél évszázadban a szűrőközpontokban – 2007 óta Budapesten a Semmelweis Egyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján és a Szegedi Tudományegyetem Gyermekgyógyászati Klinikáján – több mint 5,6 millió újszülött vérmintáját elemezték, és 3289 olyan gyermeket szűrtek ki, akiknél már az előtt megkezdhették a kezelést, hogy a betegség tünetet okozott volna.

Tavaszi szépségrutin hűvösebb napokra – így ápold bőröd májusban is

Májusi virágzás ide vagy oda, a tavasz nem mindig szól napsütésről és langyos szellőről. A hűvösebb, szelesebb napokon a bőrünk könnyen kiszáradhat, érzékennyé válhat, vagy épp zsírosodni kezdhet a fűtött terek, szél és hőmérséklet-ingadozás miatt. Épp ezért a tavaszi szépségrutin sem lehet egy az egyben a nyári előfutára – finomhangolásra van szükség.

Uzsonnára ajánljuk: lencsekrémes szendvics friss zöldségekkel

Az uzsonna az a napszak, amit hajlamosak vagyunk elhanyagolni – pedig egy jól megválasztott délutáni étkezés segíthet fenntartani az energiaszintet, elkerülni a túlevést vacsoránál, és hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez. A következő recept egy tápláló, növényi fehérjében gazdag, mégis könnyen emészthető opció, amit gyorsan elkészíthetsz és szállítani is könnyű.