Az örök dilemma és néhány tipp: mi legyen a tízórai?
Az iskola kapui nemsokára újra nyitva, a tudásra éhes kis nebulók újra birtokba vehetik a három hónapja üresen szomorkodó padokat. Persze, egy-egy fárasztó napon a gyerkőcök nem csak az új információk után sóvárognak. A reggeli és az otthon, vagy a menzán elfogyasztott ebéd között jól jön egy-egy finom és egészséges falat.
De mit készítsünk a lurkóknak?
Habár már az iskolai büfék is igyekeznek még egészségesebbé tenni kínálatukat, van, aki nem bízná a véletlenre és gyermeke farkaséhségére a választást, és maga készítené el a tízórait, illetve a szünetekben elfogyasztott étkeket. De mit érdemes csomagolni, mire érdemes figyelni, hogy a gyerkőc finom, tápláló, ám a gyomrot nem terhelő és egészséges ételt egyen?
Sok múlik a kenyéren
Ha valami finom szendvicset készítenél, „alapnak” válassz teljes kiőrlésű kenyeret, „belevalónak” pedig zsírszegény sajtot, finom sonkát, tojást. A zöldséget se hagyd ki, bele vagy mellé kerüljön abból is.
Kell a változatosság
Ha a gyerkőc és Te is így gondolod, készíts finom gyümölcsös túrót, a gyerek kedvenc gyümölcseivel. Ha nincs időd „kevergetni”, válassz valami finom gyümölcsjoghurtot, és pakolj mellé néhány korpás- és/vagy zabkekszet. De egy finom, otthon készített, gyümölcsökkel felturbózott tejberizs is jó szolgálatot tehet tízórai gyanánt.
Mi van, ha nem elég a tízórai?
Hát igen, a fejlődő szervezet számára fontos az energia, nem biztos, hogy a tízórai elég lesz a déli, vagy délutáni ebédig. A müzli- és tejszeletek ugyan finomak, ám valójában a bennük lévő cukor több mint a szervezet által hasznosított anyagok.
Jó választás lehet: finom gyümölcsök, zöldségek
Bátran pakolj a gyerkőcnek szezonális gyümölcsöket, zöldségeket. És hogy biztosan megegye, egy apró trükk: szeleteld fel a finomságokat, hogy a kicsinek már csak annyi legyen a feladata vele, hogy megegye. Kutatások szerint is több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak a legkisebbek, ha szép, gusztusos szeletekben kapják őket. (Hát, szerintem egy felnőttek körében végzett tanulmány is ezt mutatná.:-))
Finom snackek, egészségesen
Át lehet vészelni ebédig néhány müzli- és/vagy tejszelettel, ám ezekkel szintén az a gond, hogy túl sok cukrot, tartósítószert tartalmaznak. Ám a házilag készített müzli szelet biztos, hogy mindent visz. De a korpáskeksz, esetleg az otthon is elkészíthető zabos finomságok is pótolhatják a cukros, nem kifejezetten egészséges bolti terméket.
+ néhány pofonegyszerű szendvics recept
Ezek annyira egyszerűek, hogy akár a kicsi is segíthet az elkészítésében:
Isteni sajtos
teljes kiőrlésű kenyér
túró
néhány szelet sajt
1 friss salátalevél
Petrezselyemzöld
A kenyeret megkenjük a túróval, megszórjuk a petrezselyemmel, erre mehet a sajt, a saláta, majd még egy szelet kenyér.
Mennyei almás
teljes kiőrlésű kenyér
túró
néhány szelet friss alma
A kenyeret megkenjük a túróval, rátesszük az almát, majd a másik szelet kenyeret és máris: Jó étvágyat!
„Egzotikus” banános
Azért ezt előtte kóstoljátok meg otthon, de ki tudja, lehet, ez lesz a gyerek kedvence!:-)
teljes kiőrlésű kenyér
túró
banánszeletek
A kenyeret kend meg a túróval, tedd rá a banánszeleteket és a másik kenyeret. Ha a gyerkőc igai ínyenc, szórj rá egy kis curryt!:-)
Forrás: eltern.de, hallo-eltern.de
