10 egyszerű dolog, ami automatikusan csökkenti a stresszt!
A legtöbben csak akkor kezdünk el foglalkozni a stresszel, amikor egy hétköznapi kifejezéssel élve „eldurran az agyunk”. Pedig, ha tudatosan ügyelnénk arra, hogy naponta csökkentsük a felgyülemlett feszültséget és relaxálnánk, akkor egyre ritkábbak lennének a kirohanások, és jobban éreznénk magunkat a bőrünkben is. Bármilyen hobbi, ami csak rólunk szól, segíthet ebben. Mivel viszonylag kevesen engedhetik meg maguknak ezt a luxust, ezért jól jön, ha ismersz néhány technikát, ami azonnal csökkenti a stresszt.
Egy ölelés?
Egy erős ölelés megnyugtatja az idegrendszert, és serkenti a szervezet oxitocin termelését. Ez az egyik hormon, ami felelős az örömérzetért. Gyakorlatilag másodperceken belül oldódhat benned a feszültség a hatására.
Zene- vagy hangoskönyv hallgatás
Mindenképpen olyan hallgatnivalót keress, ami érdekel, és képes teljesen elterelni a gondolataidat. Ha a stresszt kiváltó ok még mindig ott motoszkál az agyadban, használd a zenét arra, hogy megold ezt a problémát.
Ne felejts el vizet inni!
Nem kell alkoholhoz nyúlnod. Elég, ha iszol egy kis vizet. Stresszes szituációkban hajlamosak vagyunk elfeledkezni a hidratálásról, pedig ilyenkor a testünknek is szüksége van egy kis segítségre, hogy sikeresen megbirkózzon a bekövetkező változásokkal.
Simogass meg egy kiskutyát, vagy sétáltass egyet!
Labrador kölykökKutatások szerint azok az emberek, akik háziállatot tartanak sokkal nyugodtabbak. Nem csoda! Egy édes kiskutya rögtön eltereli az ember gondolatait, így szinte azonnal „hat”!
Mélylégzés: érezd, ahogy a gyomrod is megtelik levegővel!
A jógából és más keleti sportokból ismert mély belégzés több jótékony hatással is lehet rád. Segít felfrissíteni az agyat, rendszerezni a gondolatokat, csökkenti a vérnyomást és a szívritmus is helyre állhat. Társíthatunk hozzá illatokat is, a levendula például bizonyítottan stresszoldó hatással bír.
Sírj!
A sírás csökkenti a feszültséget, így ne fojtsd vissza.
Egy kellemesebb tevékenység: csókolózás
Csókolózás közben örömhormonok termelődnek és ezzel párhuzamosan csökken a stresszhormonok szintje.
Mozgásra fel!
A sport (bármilyen sport!) serkenti az endorfin, azaz a boldogsághormon termelődését, csökkenti a feszültséget és azonnal oldja a stresszt. Ha tehetjük, mindennap mozogjunk fél órát. Már 2-3 hét után érezni fogjuk jótékony hatását a szervezetünkre.
Meditáció, vizualizáció
Nem sokan képesek a következőre: 2 percig próbálj meg semmire sem gondolni. Kipróbáltad? Ha nem sikerült elsőre, ne csüggedj! Vannak, akik évekig gyakorolják, és különböző meditációs technikákkal próbálkoznak, hogy lecsillapítsák az elméjüket.
A vizualizáció során egy nyugodt helyre képzeljük magunkat, ehhez is az elme bizonyos szintű uralmára van szükség, de megéri próbálkozni.
Köss egy sálat – gyakorlat hűvösebb napokra!
Bár nyáron valószínűleg nem fogsz neki állni kötögetni, mindenesetre érdekes, és jó, ha tudod, hogy az ismétlődő mozdulatsor, és a kreativitás során felszabaduló energia segít a stressz oldásban. Bármilyen kézimunka jó lehet erre a célra.
És Neked van bevált technikád?
Forrás: huffingtonpost.com
