PMS – Hidd el, ez nem női hiszti!
Sokszor kiabálsz a szeretteiddel látszólag minden ok nélkül? Majd pár percre rá sírva fakadsz? Hidd el, ez nem biztos, hogy hiszti. A PMS állhat ennek a hátterében.
A menstruációt megelőző érzelmi hullámvasút nem a te hibád. Az ilyenkor fellépő gyakori ingerlékenység, agresszívebb megnyilvánulásokért a hormonjaid felelősek. Talán te sem tudod, de ezeket a tüneteket lehet és olykor érdemes is kezelni.
Ösztrogén- és progeszteronszint
A női ciklust ez két fő hormon vezérli. A PMS hátterében sok esetben pszichoszomatikus, genetikai és életmódbeli tényezők mellett az ösztrogén (tüszőhormon) és progeszteron (sárgatesthormon) eltérései állhatnak. Ugyanis, ha ezek a hormonok nincsenek egyensúlyban, azonnal jelentkeznek a PMS-re jellemző tünetek. Manapság a menstruáló nők 60%-a szenved a PMS tüneteitől. Sokaknál a PMS csak testi tünettel párosul, viszont vannak, akiknél testi és lelki tünetek is jelentkeznek.
PMS testi tünetei lehetnek:
- Mellfeszülés
- Fejfájás
- Súlygyarapodás
- Alhasi görcsök
- Bőrproblémák
- Fáradékonyság
PMS lelki tünetei lehetnek:
- Labilis hangulat
- Túlérzékenység
- Ingerlékenység
- Sírás
- Szomorúság
- Idegesség
- Szorongás
- Pánik érzés
Mit tegyél, ha felismerted a tüneteket?
A megoldás nem is annyira bonyolult. A menstruáció előtt kerüld a cukrot, a koffeint és az alkohol. Nyilván ez a legnehezebb, hiszen ilyenkor pont ezeket kívánjuk a legintenzívebben. Viszont jó, ha tudod, ilyenkor a vércukorszint hirtelen megemelkedése és süllyedése nemcsak hangulatingadozást, de szorongást is okozhat. Mit tehetsz a tüneteid csillapítására? A mozgásról tudjuk, hogy nagyszerűen orvosolja a depresszív hangulatunkat. Heti 3 alkalommal végzet bármilyen testmozgás a PMS tünetek ellen is kiváló kezelési technika. Ez lehet kertészkedés, kutyasétáltatás, vagy futás is akár. A lényeg, hogy legalább fél órát szánjunk aktív kikapcsolódásra.
Amennyiben a tüneteiden ez sem segít, bevethetsz különböző praktikákat. Igyál nyugtató teát, vagy vegyél be görcsoldót, de akár a fájdalomcsillapítók használata is engedélyezett ebben az esetben.
