2015.02.08. 09:00:00 10254 190

Legyen a „szívügyed”! – Tudnivalók a szívbetegek étrendjéről
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

Magyarországon a különböző szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok között szerepelnek. Ahogy szinte minden betegség esetén, a megelőzés itt is egyszerűbb lenne, mint együtt élni a „kórral”. Már sokat tehetnénk, ha felhagynánk a dohányzással, napi rendszerességgel mozognánk, és a zsíros, szaftos cupákok helyett gyakrabban ennénk valami egészségeset.

Szívbeteg diétája - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Szívbeteg diétája

Ha a baj bekövetkezett

Ha a bevezetőben írtak helyett maradunk rossz szokásainknál, a baj – hacsak nem rendelkezünk Supermanéhez hasonló génekkel – előbb vagy utóbb bekövetkezik. Ehhez (az elhízás, magas vérnyomás, mozgásszegény életmód és túlzott alkoholfogyasztás mellett) 30-60%-ban a helytelen táplálkozás vezet.

Nemcsak megelőzés, kezelés is

Sajnos, e betegségek nem orvosolhatók néhány pirulával. Ha kialakulásáig nem tettük, a szív- és érrendszeri megbetegedések diagnosztizálása után le kell tennünk a cigarettát, mérsékelni az alkoholfogyasztást, beiktatni naponta 30 perc mozgást, csökkenteni a stresszt. És ami a legfontosabb: változtatnunk kell étrendünkön.

Akkor hogyan tovább? - Néhány aranyszabály

  • Válogassuk meg, mely zsírokat részesítjük előnyben. Válasszuk margarint vagy egyéb növényi olajat (pl.: repceolaj. De a legjobb választás az olívaolaj. Ezek többszörösen telített zsírsavakban gazdagok, melyek jótékony hatással vannak koleszterinszintünkre.
  • Tejtermékek közül is válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat.
  • Húsok esetén inkább a sovány húsok mellett tegyük le a voksunkat. Csirke, pulyka, vad és néha egy kis hal a legjobb kombináció. Zsírtartalmuk mellett sótartalmukra is figyelni kell.
  • Szintén nem elhanyagolható a fehérjetartalma miatt a lencse, a bab vagy a csicseriborsó.
  • A burgonyát felejtsük el, inkább válasszuk ballasztanyagokban és vitaminban gazdagabb köreteket, mint a hajdina, a zab, a köles vagy a tönkölybúza.
  • A sóval bánjunk csínján. Utólag már ne sózzuk ételeinket, kerüljük a magasabb sótartalmúakat.
  • Fehér kenyér helyett inkább váltsunk barna kenyérre, vagy valamilyen magosra.
  • Csínján a cukorral is! Viszont az édesítőszerek között érdemes keresgélni.
  • Fogyasszunk naponta többször friss, nyers zöldséget és gyümölcsöt. Rosttartalmuk csökkenti a koleszterinszintet, a bennük lévő vitaminok pedig segítenek az érfalak épen maradásában.
  • Elengedhetetlen a napi 1,5-2 liter folyadék elfogyasztása.

A lényeg a részletekben (is) rejlik

  • Már a bevásárlásnál is sok minden eldőlhet. Szánjunk rá elég időt és válasszunk olyan üzletet, ahova szeretünk menni és minden termék a rendelkezésünkre áll.
  • Éljünk a „Lassan, de jókedvűen” elvvel: válasszunk egy finom receptet, melyet örömmel készítünk és melynek költségei nem túlságosan megterhelők pénztárcánk számára sem.
  • Főzéshez, sütéshez használjunk „zsírszegény” módszert, mint a párolás, grillezés, gőz fölött főzés. Fontos szerephez juthatnak a szinte zsiradék nélkül működő teflonedények, fedett cserépedények, sütőzacskók. A rántást is elfelejthetjük, helyette jöhet a sovány tejtermékből, kevés fehér, de inkább teljes kiőrlésű lisztből készült habarás.

A PROAKTIVdirekt magazin egészség rovatában számos további jó tanáccsal látunk el téged az egészséges étkezéssel kapcsolatban>>

Forrás: vitanet.de, házipatika.com

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

SEMMELWEIS EGYETEM: A KÓROS SOVÁNYSÁG TOVÁBBRA IS ELVÁRÁS A DIVATSZAKMÁBAN

A divatmodellek csaknem 90 százaléka vélekedik negatívan a testéről, és több, mint kétharmaduk szigorúan kontrollálja, mit és mennyit eszik a Semmelweis Egyetem új, világszinten is egyedülálló nemzetközi kutatása szerint. Ez az első ilyen mélységű kvalitatív felmérés a témában, melyben a válaszadók majd’ 90 százalékáról az is kiderült, hogy túlságosan sovány, az elmúlt évek ún. „plusz méretes”, azaz „test pozitív” divatmozgalma ellenére. A kutatók a szélsőséges szépségideálok mentálisan és fizikailag is káros hatásaira hívják fel a figyelmet, melyek evés- és testképzavarhoz vezethetnek, és nem csupán a modelleket, hanem a rájuk példaképként tekintő fiatal lányokat is érintik.

A hátfájás legfőbb kiváltó okai és természetes kezelési lehetőségei

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2020-ban a deréktáji fájdalomban érintett emberek száma 619 millió körüli volt. Ez a megdöbbentő szám azonban a becslések szerint 2050-re akár 840 millióra is emelkedhet. A hát- és derékfájdalom a legkevésbé sem korlátozódik az idősebb korosztályra, hiszen szinte minden életkorban megtapasztalható. Ez a fájdalomtípus megnehezíti a mozgást, hatással van az életminőségre, valamint a mentális jóllétre egyaránt.

A sokat emlegetett pozitív gondolkodás – nem szabadna félvállról venni

A pozitív gondolkodásról való diskurzus olyannyira felkapottá vált az elmúlt évek folyamán, hogy óhatatlanul is felszínre törtek az ezzel kapcsolatos sarkítások, „értékhígító” elemek. Éppen emiatt történhetett az, hogy sokan elveszítették az érdeklődésüket a téma iránt, nem veszik komolyan az ezzel kapcsolatos nézeteket, sőt, olyanok is akadnak, akik egyenesen nevetségesnek és életellenesnek tartják a pozitivitást. Ezt a problémát igyekszünk az alábbi sorokban górcső alá helyezni, abban reménykedve, hogy néhány felhőoszlató válaszra lelünk mindeközben.