Ahogyan a gyenge ízületeket edzeni érdemes: Erősödjenek hozzá az izmaidhoz!
Az ízületek erősítése egészségünk megőrzésének kapcsán is fontos feladatunk, különösen akkor, ha azokat megterhelő fizikai tevékenységeket kell végeznünk. Azoknak sem szabad azonban legyinteni a témára, akiknek a mindennapi élet során úgy tűnik, hogy rendben vannak az ízületei.
A nehéz fizikai munkától és az ízületeket ért balesetektől megkímélt a sors? Örülj neki, de ne lazázd el az ízületeid védelmét!
Amikor elkezdtem edzőterembe járni, nagyon örültem, hogy nincs mozgásszervrendszert érintő, az edzést akadályozó tényező, ám hamar felvilágosítottak arról, hogy hiába bírnék az izmaim állapota miatt nagyobb súlyokkal edzeni, az ízületeim teherbírására is tekintettel kell lennem.
Az ízületek egészségének megőrzése és megerősítése
Ahogyan azt minden testmozgás előtt szigorúan ajánlják, mindig végezzünk alapos bemelegítést! Egy könnyű, rávezető kardió edzés és az ízületek körüli testrészeink dinamikus nyújtása és mobilizációja például az ízületek megfelelő bemelegítéséhez is hozzájárulnak.
Az ízületeinket fokozatos terheléssel érdemes felkészíteni a megterhelőbb megerőltetésekre. Mindig kis súlyokkal kezdjünk, majd fokozatosan növeljük csak a terhelést, az nagyobb léptékű váltások nélkül!
Nem csupán a testedzéskor, de a nehéz fizikai munka előtt is érdemes betartanunkaz előbbi két tanácsot, valamint az edzés során megtanult helyes testtartást is átültethetjük a mindennapi életünkbe, hogy a mindennapi feladatok ellátása közben is egyenletes terhelés érhesse az ízületeinket.
Amint fájdalmat érzékelünk egy konkrét pozícióban vagy mozdulat során, azonnal hagyjuk abba az adott tevékenységünket! Egy rosszul kivitelezett mozdulat hamar sérüléshez vezethet!
Rosszalkodó ízületek! Mit tegyek?
Kimondottan fontos, hogy az edzések és az egyéb megerőltető terhelések között elegendő pihenést (erőltetés nélküli napok és jó alvás) biztosítsunk a regenerálódásra az ízületeknek is az izmaink mellett.
Az esetben, ha túlsúlytól szenvedünk, különös odafigyeléssel kellene lennünk az ízületek terhelésének csökkentésére, valamint a fogyáshoz szükséges sport közben is!
Amennyiben mégis úgy érezzük, hogy ízületeinket túlterheltük, ne söpörjük szőnyeg alá a problémát! Ha komolyabb problémát tapasztalunk, vagy rendszeresen fájdalmat és diszkomfort érzetet tapasztalunk az edzés vagy egyéb mozgás közben, haladéktalanul forduljunk orvoshoz! A gyógyszeres kezelés mellett jellemzően fizioterapeutához irányítják terápiás kezelésre az ízületekkel bajlódó pácienseket.
A reklámokból jól ismert, hangzatos nevű glükózamin és kondroitin csakugyan segíthetnek az ízületek egészségének támogatásában, így érdemes az ezeket tartalmazó táplálékkiegészítők szedéséről kikérni kezelőorvosunk tanácsát!
