A futás 10 előnye
Századunk pezsgésében a futás már régen levetkőzte magáról az elnyűtté vált „szégyen, de hasznos” nézőpontokat, és az egészséges életmód egyik alapelemévé formálódott. Ha nem hiszünk e kijelentésnek, eredjünk a beszédes számok nyomába, melyek arról árulkodnak, hogy 2020 óta a megkérdezett aktív felnőttek közel 60 százaléka tartja fontosnak a szabadban végzett testmozgást, így a futást is. 2021-re pedig a maratoni futók száma a duplájára növekedett.
Meglehet, hogy sokan a futás opcióját kezdetben fogyás céljából választják, ám a későbbiek során rászoknak az ízére, és azon morfondíroznak: hogyan tudtak élni ezidáig e nélkül a szórakoztató, test- és szellemüdítő, stresszoldó hatású testmozgás nélkül.
De milyen mély gyökerekkel rendelkezik a futással való rokonszenvünk? Szellemes múltba-visszatekintők azt szokták e kérdés válaszául szolgáltatni, hogy azóta, mióta őseleink nem kívántak a ragadozók eledeleivé válni. A vadászattal a futás el kezdte tökéletesedésének első lépéseit, hogy aztán később, az ókori görögök idejében – Olympia városában – sporttá, versennyé formálódjon.
Miben mutatkoznak meg a futás előnyei?
Az egyre szélesebb körben térhódító, minimális felszerelést igénylő edzésformának egészségre gyakorolt hatásai között a következőket is megemlíthetjük:
amennyiben rászánjuk magunkat, hogy legalább napi 10-15 perc erejéig felvesszük a nyúlcipőt, úgy jelentős mértékben csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulási esélyét,
ha alvási nehézségeink adódnak, és már a sokadik bögre citromfű- vagy kamillatea sem valósítja meg a tőle elvárt eredményt, talán érdemes lenne a futás opciójával is megpróbálkozni,
ki ne kívánna magának kiváló memóriát? Számos nézet szerint a futásnak memóriajavító és –karbantartó tulajdonságai is vannak, ugyanis a futás mint aerob edzésforma megnövelheti a hippokampusz méretét, mely az agy memóriáért és tanulásért felelős részeként van számon tartva,
a futás amellett, hogy esztétikus és fitt testtel örvendezteti meg a mellette döntőket, még az immunrendszert is acélozza; például egy hetente több alkalommal is kivitelezett, legalább 30 percig tartó futóedzés több mint 40 százalékkal csökkentheti a felső légúti fertőzések kockázatát,
azt mindannyian tapasztaljuk, hogy a mindennapos tevékenységeink minőségére a hangulatunk erőteljes pecsétet nyom; nos, íme egy újabb jó hír ezzel kapcsolatban: a futásnak hangulat- és koncentrációjavító ismérve is van,
a világ legtöbb országában űzött, legnagyobb rajongótáborral rendelkező mozgásformát csak elkezdeni nehéz – mert ugye, sokak előtt ismeretes a „menjek, vagy ne menjek?” kérdésébe gabalyodott feszült állapot. A kezdeti kényelmetlenségek átvészelése után azonban már alig várjuk, hogy az utakat róhassuk, és újra élvezhessük a fizikai és mentális egészségünkre, valamint az általános közérzetünkre gyakorolt jótékony hatásait ennek a csodának,
továbbá a sportok legnépszerűbbike növeli az izomerőt és a csontsűrűséget – több tanulmány is rámutatott arra, hogy a futás serkenti a csontépítő hormonok szervezetben való termelődését, miközben gátat szab a csontsejteket leépítő sejtek aktivitásának. Ennek köszönhetően a csontjaink rugalmasabbak lesznek,
a futás minden ráfordított időt és energiát bőségesen megjutalmaz, így ne lepődjünk meg, ha a soron következő általános egészségügyi ellenőrzés során azt látjuk, hogy a derékbőség mellett csökkent a triglicerid- és koleszterinszintünk. Jóval kevesebbszer kopogunk be orvosunk ajtaján – miért is tennénk, ha jobb egészségnek örvendünk?
a szorongás-, feszültség- és stresszcsökkentő hatás a futás közben előidézett kortizol- és stresszhormonszint csökkenésnek köszönhető, melynek segítségével képesek leszünk ellazulni,
az önbizalom igen nagy ajándék, mi több: pajzs a mindennapok megpróbáltatásai közepette – amennyiben a futás egyike volt régen kitűzött céljainknak, és végre sikerült dolgozni a megvalósításán, bizony megveregethetjük a saját vállunkat, és kitartásra ösztönözhetjük magunkat. Mindenképpen megéri.
