A bezártság pszichológiája: Hogyan csökkenthető a szorongás a négy fal között?
Tudatosan a családi összezörrenések ellen. Akár ezt a címet is adhatnánk ennek az írásunknak, hiszen az átgondolt stratégák ideje jött most el! Nem elég a betegségtől való félelem, most még a digitális oktatás, a home office és az önkéntes karantén okozta stressz is a család nyakába borult. De hogyan lehet ezeken a lehető legkevesebb negatív vonzattal átlendülni?
A szabadságunk korlátozásával számos olyan reakció is lezajlik bennünk, amiknek levét bizony a nap túlnyomó részét velünk együtt tölteni kénytelen családtagok isszák meg.
Az alvászavar, a szorongás, a tehetetlenség dühítő érzése unottságként vagy agresszív megnyilvánulások formájában is megtestesülhetnek.
A nem megfelelő ellátás (egészségügy, élelmiszerek) és a jövedelemkiesés miatti félelem tovább ronthat a helyzeten, amikor amúgy is nehezen ülünk meg otthon a fenekünkön.
Így gondolkodj, ha (jószerivel) otthon maradtok:
- Összpontosíts azokra a dolgokra, amiket irányítani tudsz! Tehát a vágyaid és ne a félelmeid irányítsanak; szólj rá magadra, amikor pánikolni kezdesz.
- Érdeklődésedet korlátozd le a rátok közvetlenül vonatkozó hírekre! A történéseket magyarázd el a gyerekeknek is, hogy értsék, mi történik körülöttük.
- Kommunikálj a megengedett csatornákon (telefon, internet) a külvilággal: A szociális média hasznos az elszigeteltség érzése ellen. Csatlakozz támogatói csoportokhoz, mentsd el a közérdekű telefonszámokat biztonságérzeted növelése érdekében.
- Ajánlott egy, a mindenki igényét figyelembe vevő napirend követése, hogy hasznosan telhessenek el a napok: Külön átgondolandó a tanulás és a munka összehangolása, az ehhez szükséges infrastruktúra beosztása priorizálással, határidőnaptár vezetése leadási időpont szerint pl. Excelben.
- Étkezzetek min. 3x naponta, és érdemes a könnyű ételeket előnyben részesíteni; különösen olyan alapanyagokból, amik a szellemi agymunkát támogatják.
- A tudatmódosító hatású szereket és dohánytermékeket most jóval fontosabb kerülni, mert hamarabb függőség lehet a vége. Ne súlyosbítsuk a bajunkat.
- Kössük le valami számunkra érdekessel az elménket! Kézműveskedjünk, olvassunk, ha van kertünk, akkor ott foglaljuk le magunkat.
- A házimunkából mindenki vegye ki a részét! Testmozgásnak sem utolsó, ami különösen fontos lesz - napi szinten - az energiák levezetésére. Otthon is lehet tornázni!
- A szociális távolságtartás maximális betartása mellett, azaz elővigyázatos és körültekintő módon levegőzzünk napi szinten, főleg, ha süt a nap! Akinek nincs kertje vagy erkélye, az a többi embert messzire elkerülve tegyen rövid, egészségügyi sétát kevésbé forgalmas helyeken. (Ha azt kijárási tilalom nem korlátozza.)
- Legyen időtök közös programokra a kikapcsolódáshoz, pl. társasjáték, fejtörők, vidám filmek formájában.
Források: cdc.gov, thelancet.com
