2020.03.16. 16:18:42 11419 298

Sportolás visszérrel 2/1 – Ajánlott mozgásformák
A hír elolvasásával 500 Ft-tal növelheted a nyereményedet. Ha tag vagy, jelentkezz be, ha új vagy, regisztrálj itt (ingyenes)!

A visszeres megbetegedésekkel foglalkozó szakemberek kimondottan ajánlják a testmozgást a kötőszöveti gyengeségben szenvedőknek. Általában azt javasolják nekik, hogy alacsony intenzitású aerob tevékenységeket válasszanak, mert számukra ezek járnak a legnagyobb előnyökkel és a legkisebb kockázattal.

Visszér - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek - proaktivdirekt.com Visszér

Ha a lábadban az izmok erősek és egészségesek, az elősegítheti, hogy a vér a megfelelő irányba folyjon. Bármilyen testmozgás megkezdése előtt kérdezd meg azért az orvosodat! Ha zöld a lámpa akkor pedig indítsunk minden edzést egy bemelegítéssel, hogy az izmokat felkészítsük az aktivitásra!

Megelőzésre, tünetek enyhítésére ajánlott mozgásformák:

  1. A séta rendkívül jótékony és általában biztonságos minden életkorú és fitneszszintű ember számára: napi 30 perc heti 5 napon.
  2. A kerékpározás ugyanúgy, mint a séta, növeli a keringést, miközben megóvja az ízületeket. Mind a hagyományos, mind az álló kerékpárok használhatók, de a testnevelésórákon megismert biciklizést imitáló gyakorlat is hatásos.
  3. Elliptikus tréner, az ellenállást nem célszerű magas fokozatra állítani, inkább hetente többször mozogjunk rövidebb ideig ezen a gépen is, mintsem ritkábban hosszú ideig.
  4. Úszás: a lábad időnként lényegében a szíved szintje felett lesznek, mert vízszintes vagy, és ez növeli a vér áramlását a lábfejeiben is.
  5. Otthoni gyakorlatok:

(Ezeket a gyakorlatokat egyenként 15-20 alkalommal ismételjük meg!)

  • Buerger Allen gyakorlat az alsó test véráramának szabályozására: Végezzünk néhány lábemelést háton fekve, ezután üljünk fel egy magasabb alkalmatosságra, hogy a lábunkat le tudjunk lógatni (néhány bokakörzés erejéig), majd feküdjünk vissza.
  • Sarokemelés: Álljunk egyenesen, lábak párhuzamosan, lassan emelkedjünk lábujjhegyre, majd vissza teli talpra.
  • Kitörés előre, váltott lábbal: Lazán hajlított térddel kezd a gyakorlatot. majd lépj ki az egyik lábaddal egy nagyot előre, de a térd ne kerüljön a bokavonal elé! Majd lépj vissza, és cserélj lábat. A hát maradjon végig egyenes.

A lábak felpolcolása segíthet enyhíteni a lábduzzadást vagy a fájdalmas érzetet, amelyeket a pangó véráram okoz. Ez alapján általánosságban elmondható, hogy az olyan alsóvégtagi gyakorlatok hasznosabbak, amelyeknél a láb a szívünk vonala fölé kerül.

Mindig jó ötlet kompressziós harisnyát viselni az optimális keringés érdekében.

Az edzés befejezése előtt lassítsunk le néhány percre, majd óvatosan nyújtsuk ki a lábainkat.

A kötvényt egy héten belül küldjük e-mailen a neked@proaktivdirekt.com címről. Kérjük tedd ezt a címet a leveleződ címjegyzékébe, hogy megkapd. Elolvastam és elfogadom a biztosítási feltételeket, igénylem az ingyenes Colonnade baleset-biztosítást. Hozzájárulok, hogy az Colonnade vagy megbízottja a biztosítási ajánlataival telefonon megkeressen. Hozzájárulásodat visszavonhatod a Colonnade címére (1388 Budapest, Pf. 14.) küldött levélben vagy telefonon: 801-0801. Letöltöm a biztosítási feltételeket.

Ha tetszett, kedveld:  |  Ha nem tetszett, írd meg miért nem!

Oszd meg a cikket és nyerj...

További cikkek a témában

Ezt neked is tudnod kell a retek egészségvédő tulajdonságairól

Az először Észak-Kínában termesztett, a vaszabival és a tormával is rokon, többféle ízben, méretben és színben rendelkezésünkre álló retek igen hosszú történelmi múlttal rendelkezik. Alacsony kalóriatartalmának köszönhetően sokak kedvenc és ízletes egészséges snackjeként van számon tartva.

Így eddzük az akaraterőnket

Az emberek egyik legbecsesebb tulajdonságai közé sorolható akaraterő azzal vértezi fel „birtoklóját”, hogy tudatosan, elszántan érvényesíteni tudja mindazt, amit célul tűzött ki maga elé. Szívósság ez, csodálatra méltó eltökéltség, ami különösen a megpróbáltatásokkal bőségesen telezsúfolt időkben teszi követendővé azokat, akik ebben jeleskednek. Gyakorlása nem más, mint az önfegyelem, az önuralom erkölcsi magasságokba emelése, kiegészülve az önismeret tántoríthatatlanságával.

Tudjuk, mégsem tesszük? Egészségre törekvés kis lépésekben

A Leideni Egyetem kutatói szerint manapság igencsak erőteljes akadályokba ütközik mindenki, aki egészségesebben akar élni. Marieke Adriaanse, a Leideni Egyetem Orvosi Központjának professzora, mindezt azzal egészíti ki, hogy a tudományos előrevetítések szerint 2060-ra szükségessé válik, hogy minden harmadik ember az egészségügyben helyezkedjen el. Éppen ezért már ma arra kell törekednünk, hogy a megelőzést helyezzük előtérbe, ha az egészséges életmód mellett döntünk.